spánek

Ne vždy stojí za poruchou spánku, zvanou spánková apnoe, obezita, alkohol či nevhodné spaní v poloze na zádech. Problém může způsobovat i špatné postavení čelistí. V takovém případě může pomoci operace, při níž lékaři dýchací cesty zprůchodní.

Máte to taky tak? Neustálý kolotoč povinností, spousta požadavků ze všech stran. nedostatek odpočinku a kvalitního spánku a k tomu nic moc jídlo a setrvalý stres. Takový způsob života však může mít dlouhodobý dopad na zdraví. Zkuste se z toho vymanit a i přes hektické tempo zvládnout pečovat o své tělo i mysl.

Jen 37 procent Čechů hodnotí svůj spánek jako dobrý, čtvrtina vyloženě jako špatný. Jak to zlepšit? Třeba dodržovat pravidelný režim, tedy chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, nekoukat v posteli do telefonu a třeba i používat zatemňovací žaluzie a závěsy. Tma by totiž měla být dokonce taková, že si neuvidíte na ruku.

Jíte doplňky stravy s melatoninem, abyste lépe spali? Pak buďte opatrní a užívání konzultujte s lékařem, i když nejde o léky. Melatonin totiž při dlouhodobém braní může vést k prohloubení problémů.

Začít jíst ráz na ráz jinak není snadné, pomalými krůčky lze ale dosáhnout trvalé změny, která vás bude bavit. Jakým dietním tahákům se vyhnout a kde začít? Poradí nám výživová specialistka.

Některým dětem se to neděje nikdy, dalším občas a malá část trpí nočními děsy poměrně často a dlouhodobě. A rozhodně má smysl snažit se jim ulevit a noční můry, které ruší jejich spánek, zahnat. Zkuste to pomocí nastavení lepšího režimu a přírodní medicíny.

Narkolepsie je spánková porucha, při které nemá pacient kontrolu nad spánkovými cykly. Může usnout kdykoliv během dne, a to třeba i během chůze či plavání. Kromě toho trpí kataplexií, halucinacemi či spánkovou paralýzou. Narkolepsie se nedá vyléčit, ale její projevy se dají zmírnit úpravou životního stylu a užíváním některých léků. Narkoleptici jsou i tak omezeni v určitých aktivitách, protože nesmí řídit motorová vozidla, pracovat na stavbách nebo se potápět.

Na první pohled běžný nemocniční pokoj. Až na to, že špaletová okna směřující do vnitrobloku zakrývají černé látkové rolety. Zatemnění je totiž ve spánkové laboratoři klíčové.

Létající talíř a dlouhý sloupec světla, kterým stoupá vzhůru zmítající se postava. Tento klasický motiv populární kultury dnes vnímáme spíše úsměvně. Svého času ale mnoho lidí například v USA pevně věřilo, že právě toto zažili a že po Zemi chodí jako oběti mimozemských experimentů. Jak se tohle může někomu stát?

Převlékáte lůžkoviny každý třetí den, nebo je to pro vás svátkem? Před prachem, potem a kožním mazem v posteli by se měli mít na pozoru hlavně alergici. Řádnou hygienou postele se udržujeme zdravější a zároveň tak prodloužíme životnost a použitelnost lůžkovin.

Při potížích se spánkem není třeba hned sahat po lécích, které mají poměrně dost vedlejších účinků. Hodně pomoci může přírodní medicína, včetně užívání melatoninu, hořčíku či kořene kozlíku lékařského, část lidí nedá dopustit na homeopatii. Mnohé z těchto přípravků zároveň zmírňují stres, napětí a úzkosti, které často nespavost doprovázejí.

Důvodů, proč dodržovat zdravý životní styl, najdeme mnoho a mnoho. Zůstat aktivní co nejdéle, stačit dětem a vnoučatům, prožít plnohodnotný život… Co konkrétně znamená „žít zdravě“ přitom není nic složitého a podvědomě tato pravidla zná asi každý. Tady je deset nejznámějších a také nejdůležitějších.

Snažíte se shodit pár kil, ale jde to těžko? Možná vám ve štíhlejším já brání nedostatečný a nekvalitní spánek, stres, nedostatek bílkovin a řada dalších věcí, které považujete za nepodstatné. A přitom hrají významnou roli.

Je důležité rozlišovat mezi běžnou úzkostí a úzkostnou poruchou, pro kterou je příznačná dlouhotrvající intenzivní úzkost výrazně ovlivňující kvalitu života. Tyto poruchy postihují až desetinu populace a často se vyskytují s poruchami spánku. Důležité je nestydět se o problému mluvit a začít jej včas řešit.

Jste stále online? Je načase vypnout. Znáte to – dvě hodiny před spaním strávíte před televizí, pak zalezete do postele s mobilem v ruce. Ani se nenadějete a uteče další hodina. Jak byste mohli v klidu spát? Vyměňte mobil za knihu a blikajícím monitorům či obrazovkám se před spaním vyhněte. Škodí vám i vašemu spánku.

Není to zase tak dávno, kdy se lidé předháněli, komu stačí méně spánku a co všechno díky tomu, že spí třeba jen pět šest hodin denně, zvládnou. Jenže to je málo na to, aby se lidské tělo dokázalo zregenerovat. Naopak, stoupá kvůli tomu riziko zdravotních potíží, které zbytečně zkracují život.

Zásadně stoupá počet lidí, kteří spí méně než šest hodin denně. Nedostatek spánku lze považovat za plíživého zabijáka – oslabuje imunitu, zvyšuje riziko obezity a dalších potíží a nemocí. Nový výzkum objevil souvislost mezi živými sny a Parkinsonovou chorobou.

Proč mluvíme ze spánku? Vědci si tím nejsou přesně jistí. Každopádně jde o fenomén častější, než bychom si mohli myslet, a má různé projevy. Většinou přichází zcela samostatně, výjimečně může být předzvěstí vážnějšího onemocnění. Co se za ním skrývá?

Když se blíží úplněk, spousta lidí špatně spí. Nemohou usnout, mají divoké sny a budí se z nich uprostřed noci, stále se převalují, anebo po probuzení nad ránem už znovu nezaberou. To ale není zdaleka všechno. Proč nás tak ovlivňuje přibývající Měsíc a úplněk? Dá se tohle nějak spolehlivě vědecky vysvětlit?

Až stokrát za hodinu se mohou mírně probrat lidé se spánkovou apnoí, přitom si to vůbec nemusí uvědomovat. Budí se však unavení a nevyspalí, často si to přitom neumí vysvětlit. Chybí jim regenerační fáze hlubokého spánku. Apnoe přitom zvyšuje riziko nemocí srdce či jater, může přispět k rozvoji deprese. Projevuje se i chrápáním, které ničí vztahy. Právě ono přitom může napovědět, že člověk má problém vyžadující léčbu.

Nervy na pochodu, práce na směny, pár skleniček alkoholu večer nebo jen spousta práce. Nejen toto všechno může mít vliv na váš spánek, respektive vás o něj připravit. Nespavost potká někdy každého. První volbou nemusí být léky, pomoci může příroda. Které bylinky fungují nejlépe? A jak by měla vypadat správná spánková hygiena? Zeptali jsme se odborníků.

Hypersomnie je mimořádně únavnou záležitostí. Dostavuje se při ní pocit extrémní denní ospalosti, navzdory přiměřené době nočního spánku. Postižené osoby mohou usnout i několikrát během dne, aniž by se poté cítily svěžejší.

Po vánočním volnu se děti a studenti vrátili do školy. A se školní docházkou se vrátila i povinnost ranního vstávání. Podle neuroložky Soni Nevšímalové se ale ví již léta, že zejména dospívajícím časné ranní probouzení zdravotně nesvědčí.

Snad všichni to víme, ale mnozí z nás to nedodržují. Řeč je o tom, že ideálem, který většina lidí potřebuje, je osm hodin spánku denně. Většina z nás však spí méně – buď proto, že trpíme nespavostí, nebo si noc dobrovolně zkracujeme, ať už kvůli práci, či zábavě. Koledujeme si nejen o únavu, ale i o zdravotní potíže.

Vyskočíte po zazvonění budíku ihned z postele a jste plně připraveni začít nový den? Anebo odkládáte vstávání, protože se večer zkrátka nedonutíte jít spát v rozumnou dobu, a mátožně se ráno ploužíte po bytě? I když se tato odlišná naprogramování pojí s geny, podle vědců to jde změnit.

Zní to vlastně dobře. V noci ze soboty na neděli dostaneme zase po roce hodinu navíc, o kterou si můžeme protáhnout spánek. Ale poměrně dost lidí si stěžuje, že jim změna času rozhodí zavedený režim. U citlivých jedinců může dokonce zvýšit sklony k sezónním depresím.

Chlubit se tím, jak málo spánku člověku stačí, už naštěstí není cool. Ale i tak spousta z nás spí méně, než by naše tělo potřebovalo. Únava a pocit nevyspání rozhodně nejsou tím nejhorším, co se nám kvůli tomu může stát. Zbytečně si zaděláváme na potíže se srdcem, imunitou či třeba váhou.

Ženy, muži, děti. Každý z nich spí jinak. Dětský spánek je delší a má více hlubokých fází. Ženy potřebují spát více než muži, v životě je ale častěji postihuje nespavost. Muže zase nepravidelnosti v dýchání při spánku. Proč, to v rozhovoru pro Vitalia.cz popisuje neuroložka Soňa Nevšímalová.

Doplňky stravy s melatoninem jsou běžně k sehnání, ačkoli v Česku jsou považovány za nelegální. V některých sousedních zemích tomu tak není. Zjišťovali jsme proto u lékařů, zda skutečně představují riziko pro zdraví zákazníků.

Melatoninové doplňky stravy jsou v ČR nelegální, přesto se tady běžně prodávají. Vede to k začarovanému kruhu opakovaných zákazů prodeje a jejich porušování či obcházení. Zeptali jsme se dovozců a výrobců, proč při takto nastavených pravidlech s doplňky stravy v tuzemsku stále obchodují.