Sychravé počasí a všudypřítomné nachlazení jsou situace, kdy se většina z nás snaží aktivně podporovat svou imunitu. Nemusíte ale hned polykat tabletky, začít můžete jednoduše – přidejte do své denní rutiny bylinky a koření, které prokazatelně posilují imunitu. Patří sem třeba kurkuma, echinacea, zázvor, česnek, lékořice či svatá bazalka.
Co se dozvíte v článku
Proč posilovat imunitní systém?
Dokonale fungující imunitní systém je nezbytným předpokladem pro udržení pevného zdraví. Imunitní systém se stará o ochranu před nebezpečnými patogeny a hraje důležitou roli při hojení a regeneraci tkání. Zároveň funguje v součinnosti s celou řadou dalších vnitřních procesů a ovlivňuje mnoho biochemických dějů. Imunita je bohužel zranitelná vůči široké paletě vnitřních i vnějších faktorů.
Hodně velkou zátěž pro ni představují zimní měsíce, kdy se musí vyrovnávat s výkyvy teplot, chladným počasím a epidemiemi chřipek a virových nákaz. Ke správnému fungování imunity přispívá dostatek slunečního svitu, pestrá strava, dostatek spánku, pohyb a vyvarování se chronického stresu. Zároveň existuje hodně bylinek a přírodních prostředků, které mohou oslabenou imunitu posílit. Patří sem třeba česnek, lékořice či bezinky, které mají pevnou pozici v lidovém léčitelství. [1, 2, 3, 4, 5]
Nejlepší bylinky na imunitu
- Echinacea: třapatka nachová, známá také jako echinacea, platí za jeden z nejlepších přírodních prostředků pro posílení imunity. Echinacea je plná antioxidantů (flavonoidy, kyselina cichorová a kyselina rozmarýnová), takže pomáhá buňkám bojovat s oxidačním stresem. Vhodná je především jako prevence, protože snižuje riziko vzniku infekcí.
- Černý bez: plody černého bezu jsou bohaté na antioxidanty. Najdete v nich vitamín C, flavonoidy, fenolové kyseliny a také antokyany, které jim dodávají charakteristickou tmavou barvu. Výtažky a extrakty z černého bezu se jeví jako velice slibné v boji proti virovým infekcím. Zvyšují počet bílých krvinek a inhibují růst některých patogenních bakterií.
- Kurkuma: ze sušeného oddenku kurkumovníku dlouhého se vyrábí mletý prášek známý jako kurkuma. Obsahuje účinnou látku kurkumin, která má významné protizánětlivé účinky. Navíc jde o silný antioxidant. Kurkuma pomáhá snižovat záněty v těle, prospívá trávení a podporuje funkci jater.
- Zázvor: nachází se v něm hodně protizánětlivých složek a antioxidantů, mezi které patří vitamín C, gingerol, shogaoly a zingerony. Mimo jiné podporuje prokrvení a zklidňuje podrážděný žaludek.
- Lékořice: lékořice lysá obsahuje hořčiny, saponiny, glykosidy a další účinné látky. V tradičním léčitelství platí za bylinu, která stimuluje produkci žaludečních kyselin a zlepšuje trávení. Lékořice ale pomáhá i ke zmírnění kašle a díky obsahu antioxidantů podporuje funkci imunity.
- Česnek: za ostrou vůni a chuť česneku zodpovídá silice známá jako alicin. Ten patří mezi nejúčinnější přírodní antibiotika a spolehlivě likviduje nejrůznější infekce. Zároveň posiluje imunitu a snižuje krevní tlak.
- Svatá bazalka (tulsi): tato bylinka pochází z Indie, kde je považována za posvátnou. Tulsi je považována za adaptogen, což znamená, že pomáhá tělu zvládat stres. Pochlubit se může také obsahem vitamínu C, kyseliny rozmarýnové a dalších silných antioxidantů. [6, 7, 8, 9, 10]
Další dary přírody
Kromě bylinek a koření můžete vyzkoušet ještě některé druhy hub, které obsahují betaglukany. Patří mezi ně hlíva ústřičná, reishi, shitake a maitake. Betaglukany působí jako imunomodulátory, zvyšují odolnost vůči infekcím a posilují imunitní systém. Určitě neuděláte chybu ani s tím, pokud začnete užívat doplňky stravy obsahující kolostrum (mlezivo). To se přirozeně nachází v mateřském mléku a vyznačuje se vysokým podílem imunoglobulinů. Z přírodních látek se na posílení imunity používá také propolis a jiné včelí produkty. [11, 12, 13, 14]
Řešíte příjem vitamínu C?
Základní prostředky na posílení imunity
Než se vrhnete na bylinky, měli byste se zamyslet nad tím, zda vůbec naplňujete všechny základní potřeby vašeho těla. Bez nich se naše imunita zkrátka neobejde. Může se to zdát jako banalita, ale mnoho z nás málo spí, nehýbe se a podléhá chronickému stresu, aniž by si uvědomovalo, že to může tak moc oslabovat.
Dostatek vitamínů
Základním vitamínem, který podporuje funkci makrofágů a dalších imunitních buněk, je vitamín D. Ten je možné získávat jak díky expozici slunečnímu svitu, tak z potravy. Většina lidí ani netuší, že má tohoto vitamínu nedostatek. Vitamin D je klíčový pro podporu imunitního systému. Lidé s dostatečnou hladinou vitaminu D mají nižší riziko respiračních infekcí, jako je chřipka či zápal plic. Hlavním zdrojem vitaminu D je sluneční záření, ale také některé potraviny, například losos, makrela, vaječné žloutky nebo potraviny, které jsou o vitamin D obohacené – mléko, cereálie a rostlinné nápoje,
říká nutriční terapeutka Karolína Beranová.
K posílení obranyschopnosti se doporučuje také zvýšit příjem vitamínu C. Jde o silný antioxidant, který chrání buňky před oxidačním stresem, podporuje funkci imunitních buněk a snižuje závažnost infekcí horních cest dýchacích. Na druhou stranu, nečekejte, že si dáte céčko a budete mít imunity na rozdávání.
Nemůžeme čekat, že vitamíny se v těle doplní do dvou minut jako sprej na rýmu, nebo za 30 minut jako lék na horečku. Organismus je třeba nasycovat postupně. V případě vitamínů i minerálních látek tedy platí, že klíčem je prevence, nikoli jednorázové užití,
upozorňuje lékárník z online poradny Lékárna.cz Ondřej Pleskot. Ideální je začít doplňovat do těla vitamíny, minerály a jiné produkty na imunitu s dostatečným předstihem, nejlépe ještě předtím, než vůbec vypukne sezóna nachlazení a viróz.
Dostatek minerálů
Zapomínat byste neměli ani na minerály, v prvé řadě na zinek. Stimuluje vývoj imunitních buněk, což je zcela klíčové pro správnou funkci imunity. Mnoho klinických studií prokázalo, že lidé s autoimunitami mají sníženou hladinu tohoto prvku. Důležitou roli sehrává také selen, který vystupuje jako významný antioxidant. Tyto dva stopové prvky se často kombinují v doplňcích stravy na posílení imunity. [15, 16, 17, 18]
Spánek
Během spánku v těle probíhají regenerační procesy a intenzivní obnova tkání. Kvalita a množství spánku se tím přímo promítá nejen do naší výkonnosti, ale i do stavu fungování imunity a celkového zdraví. Dospělý člověk by měl spát ideálně 7–8 hodin denně. Samozřejmě se najde celá řada aktivních lidí, kteří spí o něco méně. Dlouhodobý nedostatek spánku ale rozhodně nepředstavuje nic zdravého.
Minimalizace stresu
Stresová zátěž a chronický stres oslabují nejen naši psychiku, ale také náš imunitní systém. Při prožívání stresu produkují nadledvinky kortizol. Jedná se o nejúčinnější stresový hormon, který nám pomáhá v těchto situacích zvládat zátěž. Lidské tělo ale trpí, pokud je kortizol vyplavován permanentně v důsledku chronického stresu. Vysoká hladina kortizolu potlačuje tvorbu některých imunitních buněk, čímž se snižuje odolnost vůči chorobám. [19, 20, 21, 22]
Aktivní životní styl
Přirozený pohyb na čerstvém vzduchu, kam patří třeba svižné procházky v přírodě nebo běhání, přispívá k prokrvení sliznic a posílení dýchacích cest. Když se hýbeme, začnou se v těle vytvářet endorfiny, které uvolňují stres a vyvolávají v člověku pocity štěstí. Zároveň si díky pohybu budujeme svaly a udržujeme optimální tělesnou hmotnost. Při pohybu venku na sluníčku si navíc doplňujete zásoby vitamínu D.
Posílení mikrobiomu
Zatímco v minulosti byl poměrně přehlížený, dnes se o důležitosti střevního mikrobiomu mluví velice často. Víme, že jeho rovnováha je nezbytná pro správné fungování imunity. Na sliznici střev se nachází významné množství imunitních buněk, které produkují protilátky. Složení střevního mikrobiomu může ovlivňovat náchylnost vůči virovým infekcím a to, jakým způsobem se s již probíhající infekcí organismus vypořádává. Proto je potřeba udržovat rovnováhu mezi prospěšnými a škodlivými bakteriemi. Rozhodit ji může užívání antibiotik, stres či nevhodný jídelníček. [23, 24, 25, 26]
ČLÁNKY DO MAILU