Křeče v nohách často způsobuje nedostatek hořčíku. Může ale jít o vážnější onemocnění

Co jsou křeče a jak se projevují?

Křeče jsou bolestivé stahy svalů a svalových skupin, které nelze ovlivnit vůlí. Ačkoliv mohou být opravdu hodně bolestivé, v naprosté většině případů rychle odezní. U někoho trvají třeba jen pár sekund, ale existují i případy, kdy trvají několik minut.

Ještě několik hodin po odeznění křečí ale mohou přetrvávat pocity ztuhlosti a napětí. Pacienti si nejčastěji stěžují na křeče v nohách (konkrétně postihují hlavně lýtka) a křeče v prstech u nohou. U některých lidí se pak objevují střídavě křeče v rukách a nohách. [1, 2, 3]

Křeče v nohách: příčina

Obecně je za nejčastější příčinu bolestivých křečí v dolních končetinách považován nedostatek hořčíku. Tento minerál je totiž nezbytný pro svalovou relaxaci. Opačně funguje vápník, který zodpovídá za stažení (kontrakce). Z tohoto důvodu jsou typickým projevem hypomagnezémie svalové křeče.

Primární křeče v nohách

Jako primární (idiopatické) křeče v nohách označujeme takové stavy, které vznikají bez zjevné příčiny. Existuje ale několik teorií, které se je snaží objasnit. Většina odborníků se přiklání k tomu, že tyto křeče vznikají kvůli zkrácení svalů v důsledku nevhodné fyzické zátěže. Mezi další možné příčiny patří:

• nedostatečné protažení po fyzickém výkonu,
• abnormální nervové přenosy vzruchů během spánku,
• krátkodobé přerušení přísunu krve do postiženého svalu.

S primárními křečemi se často potýkají mladí lidé, kteří aktivně sportují a cvičí. Většinou se objevují v lýtkách. [4, 5, 6]

Sekundární křeče v nohách

Sekundární křeče jsou doprovodným příznakem nějakého onemocnění nebo jiných potíží. Sem patří například:

• intenzivní fyzická zátěž,
• dehydratace,
• užívání některých léků (diuretika, statiny či kyselina nikotinová),
• těhotenství,
• ischemická choroba dolních končetin,
• chronická žilní nedostatečnost a varixy dolních končetin,
• neurologická onemocnění (onemocnění motorických neuronů, periferní neuropatie apod.),
• onemocnění jater,
• nadměrná konzumace alkoholu,
• hromadění toxinů v organismu (problémy způsobují hlavně olovo a rtuť),
• diabetes mellitus,
• hypofunkce štítné žlázy.

Někdy se mohou objevit křeče v nohou od páteře, pokud má pacient utlačené nervy. Mezi další možné příčiny, proč vás berou křeče do nohou, patří:

• nedostatečný příjem vitamínů B₂, D a E,
• nadváha,
• nadměrná konzumace mléčných výrobků s tavicími solemi (tavené sýry),
• nedostatek pohybu vyplývající ze sedavého stylu života,
• stres a únava. [7, 8, 9, 10]

Křeče v nohách v noci

Noční křeče v nohou představují opravdu hodně nepříjemný problém, protože mohou být tak silné, že vás probudí ze spánku. Vznikají v důsledku nadměrného zatížení kosterního svalstva.

Křeče v nohách v těhotenství

Křeče v nohou v těhotenství jsou naprosto běžným jevem. Rostoucí bříško a zvyšující se tělesná hmotnost představují ohromnou zátěž pro dolní končetiny, které jsou pak náchylnější ke křečím. Na jejich vzniku se může podílet i zvětšující se děloha, která utlačuje nervy a cévy v pánevní oblasti. S křečemi se potýkají hlavně ženy v pokročilém stupni těhotenství. [11, 12]

První pomoc při křečích

Pokud cítíte nástup křečí, můžete zkrátit dobu jejich trvání a zmírnit bolestivost provedením takzvané fajfky. Tento cvik spočívá v natažení nohy a vystrčení paty směrem dopředu. Prsty na nohou by měly směřovat naopak k tělu. V danou chvíli je to sice nepříjemné, ale uvidíte, že se váš stav rychle zlepší. Dalším šikovným cvikem je vyvinutí silného tlaku nohou vůči podlaze.

Až křeče odezní, dopřejte si masáž. Na rozmasírování se nejlépe hodí gely obsahující koňský kaštan, mentol, eukalyptus nebo arniku. Některým lidem také pomáhá s uvolněním namoženého svalu horká koupel, jiným naopak prospívají chladivé obklady. [13, 14, 15]

Přečtěte si také:

Z horka nám nehrozí jen úpal, ale také křeče

Léčba křečí v nohách

Chronické a silné křeče v nohou patří do péče lékaře. Jedině odborník totiž dokáže určit, zda za křeče nezodpovídá jiné závažné onemocnění. Mezi používané léky na křeče v nohou patří například:

• analgetika – léky na úlevu proti bolesti,
• myorelaxancia – léky uvolňující svaly, oblíbený je třeba Guajacuran,
• chinin – látka, která se dříve používala hlavně k léčbě malárie.

Prevence křečí v nohách

Jako výborná prevence proti křečím v nohách fungují doplňky stravy s hořčíkem. Tento minerál najdete také v mnoha potravinách, jako jsou:

• slunečnicová semínka,
• mandle,
• dýňová semínka,
• mléko a mléčné výrobky,
• cizrna,
• čočka,
• fazole,
• mořské ryby.

Křeče mohou být někdy spojeny i s nedostatkem jiných živin:

• vitamín D – je důležitý pro metabolismus vápníku, najdete ho v rybách, mléku či sóje,
• draslík – mezi nejlepší zdroje patří sušené fíky, meruňky, špenát a mrkev.

Kromě toho se snažte dodržovat základní opatření:

• po fyzickém výkonu se dobře protáhněte,
• zvyšte příjem tekutin a snažte se pít ještě před tím, než se dostaví pocit žízně,
• pokud máte nadváhu, zhubněte. [16, 17, 18, 19]