běh

Společně se svižnou chůzí je pomalý běh – kolem sedmi kilometrů v hodině – pro člověka nejpřirozenějším pohybem. Alespoň podle odborníků na lidskou anatomii a fyzioterapii. Ovšem, je třeba běhat tak, abychom si neublížili.

Možná se to nezdá, ale zima je podle trenéra Michala Vítů ideálním obdobím, kdy začít běhat. Důvod je prostý: není horko. Stačí se správně obléknout, nasadit čepici a rukavice a vyrazit. Co dalšího potřebujete a jak konkrétně začít, radí v podcastu 120 na 80 portálu Vitalia.cz.

Před rokem jsem touhle dobou dobíhala svůj první maraton v životě. Mám video z posledních metrů, kde vyčerpaně tvrdím, že už nikdy, nikdy, ale opravdu nikdy tohle nepoběžím. Jenže už druhý den jsem věděla, že poběžím. A o pár týdnů později už jsem dokonce byla i přihlášená. A tak je to tu zase. Je půlka října a já stojím v Třeboni na náměstí a čekám na startovní výstřel. Hned po něm vybíhám vstříc více než 42 kilometrům. Má to asi jediný rozdíl. Vím, co mě čeká. A strašně se na to těším.

Na lidi, kteří běhají maratony, jsem se vždycky dívala jako na blázny. Kdo si, proboha, jde jen tak zaběhnout přes 42 kilometrů? Někde jsem četla, že maraton za život absolvuje promile všech lidí na Zemi. A teď jsem jednou z nich. Uběhla jsem maraton. A byla to… nepopsatelná, neopakovatelná zkušenost, jakou jen tak znovu nezažiju. Nepředstavitelně to bolelo, ale vím, že maraton poběžím zas.

Projít se nebo proběhnout je dobrým způsobem, jak si zvýšit tělesnou kondici, zpevnit figuru a shodit nějaké to kilo. Zároveň si tak můžeme snížit krevní tlak a udržet jeho hodnoty ve zdravém rozmezí. Důležité je vědět, jak na to, a také nezapomínat na pravidelnost.

Běh a pohyb venku v zimě má svá specifika. Je totiž nejen chladno, ale hlavně brzy a dlouho tma. A tomu je potřeba se přizpůsobit.

Ač se vám to možná nezdá, právě teď je ideální doba začít běhat. Konečně venku není horko, v pošmourném počasí se hodí jakákoliv příležitost se zahřát a zvednout si náladu pomocí endorfinů. A pokud se vydáte do přírody, zažijete něco podivně uklidňujícího. Důležité ale je nepřepálit začátek, jinak si koledujete nejen o ztrátu motivace, ale hlavně o zranění.

Bolí vás loket na vnější straně, sotva hnete s rukou? Navíc ji někdy ani nemůžete pořádně natáhnout, anebo dokonce bolí i tehdy, když nic neděláte? Můžete mít tenisový loket. Nevadí, že tenis vůbec nehrajete. Léčba trvá měsíc, ale operace je potřeba jen málokdy.

Nejoblíbenějším pomocníkem při domácím cvičení je „starý dobrý“ běžecký pás. Běhat venku je sice skvělé, ale mnoho lidí preferuje pohodlnější variantu – běžecký pás do bytu.

Běh podporuje ztrátu břišního tuku i dalších partií, ovlivňuje také zdraví celého těla. Odborníci připravili doporučení, s nimiž se do běhání, hubnutí a zlepšování kondice může pustit téměř každý.

Mnoho běžců běhá, aby si „vyčistilo“ hlavu. A mnohým to tak skutečně funguje. A pak jsou tací, zkraje motivovaní a nadšení, kteří se vlivem tréninku dostanou do tlaku a stresu, se kterým neumí pracovat.

Chodit na stejné lekce, jako chodí vaše vnučka, není vždy úplně šťastný nápad. Někdy si můžete spíše ublížit. Lektorka Školy fitness profesionálů nám poradí, jaké cvičení je pro ten který věk vhodné.

Který sport je pro mě vhodný, když „zase začínám“ třeba po deseti letech? Jaké boty budou nejlepší na běhání? A jak si vlastně sportem neublížit, když dvacet už mi bylo dávno? Mnoho odpovědí dá komplexní vyšetření a podiatr – odborník v oboru, o kterém je momentálně čím dál více slyšet.

Patříte k věčným běžeckým začátečníkům? Nastavíte si vždycky pravidla a po pár dnech se na tenisky práší, protože je moc zima, prší, jste unavení, nestíháte… nebo cokoliv jiného? Na světě je nová a perfektní motivace, kterou nevědomky přivedla na svět pandemie. Běžecké tréninky s „trenérem ve sluchátkách“.

Pravidelný pohyb je trvalkou novoročních cílů hned vedle hubnutí. Míst, kde se dá cvičit, je kvůli koronavirovým opatřením méně než kdy jindy, což na motivaci nepřidá. Fyzioterapeutka radí, kdy a jak nás po počátečních pokusech přejde nechuť denně cvičit.

Bolí mě záda při běhání, dá se s tím něco dělat? Nebo mám raději přestat běhat úplně? Jeden z častých problémů má řešení. Terapeutka vysvětluje základní předpoklady šetrného běhu.

Prohlídka u sportovního lékaře už dávno není doménou profesionálů, kteří potřebují přesné tréninkové plány. Zájemcům je třeba přes čtyřicet a po letech „s malými dětmi“ se zase vrhli na běhání nebo kolo, aby byli v kondici. Případně chtějí zhubnout a potřebují vědět, jak si sportem neublížit.

Trápí vás při běhání bolest kotníků, lýtek, kolen, kyčlí, beder či jiných částí těla? Nesprávná technika běhu má dopad na pohybový systém. Jak běhat správně?

Během horkých letních dnů je pro běžce aktuální otázka, zda, jak a co pít při běhání, před ním nebo po něm. Jak s sebou na výběh vzít vodu, aby co nejméně překážela, přitom negativně neovlivnila techniku a člověk si spíše neškodil?

Že mohou velká prsa ženám přinášet třeba i zdravotní komplikace, především v podobě bolestí zad, je jasné. Často jsou důvodem i toho, že se přírodou velmi obdařené ženy vyhýbají fyzické aktivitě.

Dá se běhat i teď v létě, kdy teploty běžně atakují třicítky? Ano. Překvapivě vám bude možná lépe v delších elasťácích než v kraťasech, oblečení rozhodně perte po každém běhu a zvažte nákup kompresních podkolenek. To jsou hlavní doporučení pro každý kilometr v horku.

Pár kil navíc, pár desítek kil navíc? Pokud se sebou chcete něco dělat, ale bojíte se, že byste nějakým sportem příliš zatěžovali své klouby, nechte si poradit od fyzioterapeuta. Běh ani kolo překvapivě nejsou problém, to spíše aktivity, které jednostranně zatěžují tělo.

Sport a křečové žíly jsou často probíraným tématem. Jak je tomu konkrétně u běhu? Jedním z častých mýtů je, že běh může být příčinou varixů. Další tvrdí, že pokud člověk křečovými žilami již trpí, není vhodné běhat. Skutečnost je jiná.

Středoevropan je na naši zimu zvyklý, a tak můžete s běháním klidně začít třeba právě teď. A nebo si dopřávat své běžné tréninkové dávky. Dobré je ale znát sedm pravidel zimního běhu, které objasní, zda jsou nutné zimní běžecké boty a další speciální vybavení, jak se obléci a vyhnout se dalším chybám.

Běhat můžete, i když se teploty pohybují kolem bodu mrazu, chce to jen rozcvičku, kvalitní oblečení a šátek.

S nadcházející zimou je spojena řada typických úrazů. Stoupá počet zlomenin, naraženin a zranění kolenních kloubů. Nejhorší z nich vyžadují až šestiměsíční rekonvalescenci a končí s trvalými následky. Fyzioterapeutka vysvětluje, jak úrazům předejít.

Otázku, zda je lepší běhat ráno, nebo večer, si kladou všichni běžci, rekreační, výkonnostní i ve vrcholové přípravě. Obě varianty jsou možné s tím, že smysl se může lišit.

Brzy ráno vstáváte a své tělo během na lačno mučíte, jen abyste nějaké to kilo shodili a v plavkách figuru předvedli? Chybu děláte, na lačno to nemá význam.

Běhání není zdravé, když běžíte špatně. Lidé více řeší boty, hubnutí, sporttestery, místo aby se zaměřili na správnou techniku a tréninkový plán. „Kdo nenašlapuje správně, může běhat celý život a spíš si uškodí, než aby něčeho dosáhl,“ říká Miroslav Semerád.

Při letních sportech přepínáme své síly a tělo nám to vrací – bolestí kloubů. Artróza přitom postihuje i mladou generaci. Jak jí předcházet?