Bez alkoholu se skutečně můžeme cítit v mnoha ohledech lépe, ačkoli nám může chybět třeba pocit uvolnění spojený s podvečerní sklenkou. Abstinence prospívá nejen mozku, játrům, mikrobiomu, srdci a kůži, zároveň díky lepšímu spánku stabilnějším emocím a nižšímu výskytu zánětů v těle pozitivně ovlivňuje také psychiku člověka,
vyjmenovává genetička Barbora Procházková ze společnosti Chromozoom.
Změny můžeme podle ní pozorovat také ve vzhledu. Mizí nežádoucí otoky v obličeji, kruhy pod očima i nedokonalosti pleti, zlepšuje se kvalita vlasů, hydratace pokožky a díky lepší regulaci metabolismu a hormonální rovnováze se můžete cítit celkově lépe, protože se naše kontury zpevňují.
Dost důvodů pro to, aby to člověk vydržel ještě alespoň čtrnáct dnů do konce února.
3. týden bez alkoholu den po dni
Sobota 15. února: Je tu druhá polovina
Jste v půlce výzvy Suchýho února. Kdo došel až sem, má nejhorší za sebou – abstinenční příznaky v čele s psychickou rozladěností nejspíš mizí a začínají nastupovat pozitivní účinky nepití alkoholu. Vydržet druhou půlku už bude pravděpodobně mnohem snazší.
Neděle 16. února: Nevýhody pití alkoholu
Připomeňte si, proč se vzdát alkoholických nápojů.
- Alkohol po požití zpočátku zvyšuje chuť k jídlu, snižuje rychlost reakcí, zhoršuje motoriku.
- V malých dávkách krátkodobě způsobuje euforii, může na chvíli přinést pocit štěstí, nezávislost, větší odvahu, může působit jako antidepresivum. Ve větších dávkách může přivodit depresi, ztrátu koordinace pohybů těla, sníženou vnímavost a reaktivitu, útlum rozumových schopností, případně agresivitu.
- Povzbudí a zároveň otupí úzkost, snižuje vnímání bolesti, může tlumit aktivaci enzymů a hormonů, zhoršuje schopnost neuronů zapínat a vypínat geny.
- Ovlivněním funkce mozku alkoholické nápoje zhoršují krátkodobou paměť (výpadek paměti, lidově okno) a schopnost úsudku. Alkohol tedy může na chvíli pomoci, ale dlouhodobě jsou jeho dopady na zdraví negativní.
Pondělí 17. února: Teplota nápojů v zimě
V chladném období pravděpodobně nemáte takovou žízeň jako v teplých dnech, tudíž tolik nepijete. A nejspíš pijete častěji horké nápoje na zahřátí. Je to tak v pořádku? Není.
I když máte v zimě menší potřebu pít, vaše tělo potřebuje tekutiny v létě stejně jako v zimě – studený vzduch vás vysouší, zejména pokud se k mrazu přidá vítr. Zároveň vás chladné počasí nutí pít nápoje horké, a tělo se tak musí vyrovnávat s velkými teplotními rozdíly – teplota vzduchu je pod nulou, teplota těla kolem 36 °C a teplota nápoje i nad 60 °C. Nejpřijatelnější je nápoj s teplotou blízkou teplotě těla – vlažný nebo o pokojové teplotě.
Úterý 18. února: Příznaky dehydratace
Jak vypadá váš pitný režim? Pokud není dostatečný, projeví se řadou příznaků – například pocitem žízně (ano, to už je projev většího nedostatku tekutin v těle), bolestí hlavy, únavou, suchostí v ústech, zrychleným tepem, nevolností, nebo dokonce zvýšenou tělesnou teplotou.
Středa 19. února: Test pitného režimu
Možná předpokládáte, že pijete dost, ale realita může být jiná – otestujte se! Zkuste si aspoň jeden celý den zapisovat na papír nebo do aplikace všechno, co vypijete. Základ by měla tvořit pitná voda a přírodní minerálky, které můžete doplnit čaji a ředěnými 100% džusy nebo šťávami. Vypijete svoji denní dávku tekutin, tj. minimální doporučené množství (tělesná hmotnost v kg × 35 ml)?
Čtvrtek 20. února: Minerálky na míru
Není minerálka jako minerálka. Z hlediska celkové mineralizace, tedy podle obsahu rozpuštěných pevných látek (RPL), se přírodní minerální vody dělí na:
- velmi slabě mineralizované (obsah RPL do 50 mg/l)
- slabě mineralizované (obsah RPL 50 mg/l až 500 mg/l)
- středně mineralizované (obsah RPL 500 mg/l až 1500 mg/l)
- silně mineralizované (obsah RPL 1500 mg/l až 5000 mg/l)
- velmi silně mineralizované (obsah RPL vyšší než 5000 mg/l)
Slabě a středně mineralizované vody se hodí ke každodennímu pití, aniž by se musely střídat. Silně mineralizované jsou zase vhodné při velké zátěži v namáhavých provozech, v letním období nebo při sportu, kdy tělo ztrácí pocením spolu s tekutinami i minerální látky. Zvláštní kategorii pak tvoří léčivé minerální vody, které mívají velmi silnou mineralizaci a jejichž konzumaci je vhodné konzultovat s odborníkem. Podívejte se na etikety, ať víte přesně, kam patří vaše oblíbené minerálky.
Pátek 21. února: Nezapomínejte na pití. Vody.
Název měsíce února odvozují jazykovědci od noření se ledových ker do vody (únor = nořit se). Vy se do vody nořit nemusíte, i když můžete, hlavně ji ale pravidelně pijte, a to v dostatečném množství během celého dne.
Odborná spolupráce: Věra Boháčová, DiS.
Věra Boháčová
Nutriční terapeutka se zaměřením na prevenci a léčbu civilizačních onemocnění,
spolupracovnice AquaLife Institute
AquaLife Institute sdružuje přední odborníky a vědce zabývající se hydratací organismu, výživou a zdravým životním stylem, ale i vodou jako přírodním zdrojem. Sleduje aktuální problémy a potřeby české společnosti v oblasti výživy a zdraví s důrazem na pitný režim. Podporuje také vědu a výzkum týkající se pitného režimu a vlivu příjmu tekutin na zdraví.
ČLÁNKY DO MAILU