Při výrazném pocení tělo neztrácí jen vodu, ale i minerály. Elektrolyty proto mohou pomoci například při sportu nebo práci v horku, neměly by však automaticky nahrazovat běžný pitný režim.
Co se dozvíte v článku
Lidé po nich často sahají v domnění, že tělo zavodní rychleji a účinněji než obyčejná voda. U seniorů však mohou elektrolyty v kombinaci s některými léky představovat skryté riziko.
Elektrolyty jsou minerální látky, například sodík, draslík nebo hořčík, které tělo potřebuje pro správnou funkci svalů, nervů a hospodaření s tekutinami.
Elektrolytový nebo iontový nápoj obsahuje vodu a tyto minerály, často také sacharidy.
Rehydratační roztok je speciální přípravek určený především při výrazné ztrátě tekutin například při průjmu nebo zvracení.
„Rehydratační nápoje proto nemají být běžným základem pitného režimu a jejich užívání je potřeba posuzovat podle zdravotního stavu i medikace,“ upozorňuje Zdenka Morvai, lékárnice z online poradny Lékárna.cz.
Kdy elektrolyty pomohou a kdy raději zpozornět
Největší smysl mají podle odbornice elektrolyty ve chvíli, kdy se člověk opravdu výrazně potí – při sportu, práci na slunci, v dusném prostředí nebo na cestách. Naopak při běžném dni bez větší fyzické zátěže nejsou nutné. Při výběru je ale důležité sledovat složení: ne každý elektrolytový nápoj je automaticky dobrou volbou.
„U elektrolytů je důležité sledovat, kolik minerálů produkt skutečně obsahuje a zda zároveň nepřináší zbytečně mnoho cukru. Zejména u dětí by elektrolytový nápoj neměl nahrazovat limonádu. Opatrní by měli být zejména lidé s onemocněním ledvin, srdce nebo vysokým krevním tlakem a pacienti, kteří užívají diuretika, léky na tlak, léky na srdce nebo více léků současně. Specifickou skupinou jsou senioři – v horku se snadněji dehydratují, zároveň však často užívají více léků. Důležité je také rozlišovat mezi elektrolytovým nápojem pro doplnění minerálů po pocení a orálním rehydratačním roztokem, který je určený pro situace, kdy tělo rychle ztrácí tekutiny například při průjmu nebo zvracení,“ upozorňuje farmaceutka Kamila Horníčková.
Rehydratační roztok u seniorů nenahrazuje pitný režim
„Rehydratační roztoky jsou primárně určené pro masivní odvodnění při průjmech či zvracení. V horku sice seniorům jeden sáček neublíží, ale kvůli vysoké koncentraci iontů by neměly tvořit základ pitného režimu,“ vysvětluje Zdenka Morvai. Základem pitného režimu by měla být především voda, případně vhodně zvolená minerální voda podle zdravotního stavu.
Pocit žízně se s věkem přirozeně oslabuje. Ve chvíli, kdy senior sám požádá o vodu, jde už o mírnou dehydrataci. Nárazové vypití velké sklenice vody ale problém neřeší – ledviny nápor nezpracují a u kardiaků či ledvinářů to představuje riziko. Důležité je pít po doušcích.
Jak zvládnout horko při užívání více léků
Pokud člověk v horku začíná být malátný, klíčová je okamžitá reakce: podávat čistou vodu nebo neslazený čaj po malých doušcích každých 10 až 15 minut, ochladit zápěstí a zařadit potraviny bohaté na vodu (okurka, meloun).Z dlouhodobého hlediska je však zásadní prověřit, jak užívané léky ovlivňují hydrataci a celkový stav organismu.
Návod pro rodiny a pacienty
- První pomoc při mírné dehydrataci: Podávat vodu po malých doušcích každých 15 minut, doplnit vodnaté ovoce, udržovat tělo v chladu.
- Dlouhodobá prevence: Nechat si vypracovat Lékový audit, který posoudí rizika kombinací užívaných léčiv u kohokoli, kdo bere více léků současně.
- Kdy okamžitě volat 155: Při náhlém kolapsu, poruše vědomí, blouznění, výrazné zmatenosti nebo zastavení močení.
Recept na domácí „ionťák“
Jednoduchý nápoj si může při mírném pocení nebo po lehčí sportovní aktivitě připravit i zdravý dospělý doma: stačí 700 ml vody, šťáva z jednoho citronu, lžíce medu nebo javorového sirupu a čtvrt lžičky soli. Vše se promíchá a pije po menších doušcích.
Takový nápoj ale nenahrazuje cílenou rehydrataci při nemoci, průjmu nebo zvracení. V těchto případech je vhodnější orální rehydratační roztok z lékárny.
ČLÁNKY DO MAILU