Pokud je člověk zdravý, může být zavodněný jen lehce. Například vlivem hormonální antikoncepce.
V případě, že je zavodněný víc, nebo má například nateklé nohy, může být příčina vážnější. Zavodnění tak může být důsledkem nějakého závažnějšího onemocnění. V těchto případech rozhodně neváhejte a vyhledejte lékaře.
Nejčastější příčiny zavodnění
Hormonální antikoncepce:Kombinovaná hormonální antikoncepce může způsobit mírné zadržování tělesné vody. Příčina je dost komplikovaná, mohou za to ženské pohlavní hormony estrogeny, které zvyšují produkci hormonu nadledvin aldosteronu – ten odpovídá za regulaci vodního metabolismu.
Léky: Na zavodnění organismu může mít vliv dlouhodobější užívání některých léků. Proto případně konzultujte s lékařem, zda by vám doporučil jiné.
Další možné příčiny lehkého zavodnění:
- Nedostatečný pitný režim
- Přemíra soli ve stravě (např. slané sýry, uzeniny, olivy a podobně). Při přípravě jídla sůl částečně nahraďte bylinkami, třeba česnekem
- Přemíra škrobu ve stravě
- Přemíra cukru ve stravě
- Časté pití kofeinových nápojů
- Časté pití alkoholu
Jaké potraviny dokážou odvodnit?
Pokud se cítíte zavodněni, v první řadě omezte možnou příčinu, tedy potraviny, které zavodňují, a snažte se dodržovat pitný režim. To znamená okolo dvou litrů denně s ohledem na aktuální počasí a pohybové aktivity.
- Meloun, okurka, kořenová zelenina (zejména celer, petržel a pastinák)
- Borůvky, jablka
- Některé byliny: nezapomeňte na to, že některé byliny nelze užívat dlouhodobě a je lepší užívat směsi. Čistící a močopudné čaje užívejte spíš nalačno. Jde např. o libeček lékařský, řebříček obecný, čaj z listů černého rybízu, brusinek nebo maliníku, pampeliškový čaj a další. Dále je močopudný černý bez, kopřivy, přeslička, zlatobýl, bříza a mnohé další.
- Odvodnit dále pomáhá draslík. Najdete ho například v celozrnné rýži, meruňkách, nebo jej obsahuje bodlák benedikt.
Podpořte lymfu
S odvodňováním vám pomohou lymfatické masáže. Aby byly účinky dostatečné a trvalejší, měla by kúra obsahovat zhruba deset masáží. Zpočátku opakovat několikrát (dvakrát až třikrát týdně).
Recept na odvodňovací polévku
„Jako skoro každá žena i já někdy trpím nadměrným zadržováním vody. Z vlastní zkušenosti mohu však vřele doporučit svižnější chůzi i jógu. Díky tomu si dokážu pročistit hlavu, získat nadhled i se zklidnit a načerpat novou energii. Z potravin pak na mě přímo zázračně působí chřest a řapíkatý celer,“ říká Věra Burešová, výživová poradkyně NATURHOUSE.
Chřestová polévka s řapíkatým celerem a hráškem
Ingredience na čtyři porce:
- 500 g chřestu
- 150 g hrášku
- 100 g řapíkatého celeru
- 125 g Lučiny
- lžíce másla
- sůl a pepř
- dle chuti nastrouhaný sýr s 20 % tuku
Postup:
Chřest a celer nasekejte, osolte a opepřete, přidejte hrášek a nechte vařit cca 10 minut. Poté rozmixujte a přepasírujte. Přidejte na zjemnění kousek másla a Lučinu. Na talířku posypte strouhaným sýrem dle chuti.
Výživové hodnoty na jednu porci:
- 185 kcal
- Bílkoviny: 34 %
- Sacharidy: 33 %
- Tuky: 33 %
