Přírodní prostředky na spaní: nezpůsobí návyk

Bez spánkové hygieny to nepůjde

• Choďte spát včas, pokud možno ve stejnou dobu, neponocujte.
• Nepijte na noc alkohol ani nápoje s kofeinem.
• Večer jezte jen lehká jídla a ne těsně před spaním.
• Ložnici pečlivě větrejte, eliminujte zvuky navíc (např. tikot hodin) nebo přemíru světla.
• Nečtěte si dlouho, nepracujte před spaním s počítačem.

I na přírodu opatrně

• Přírodní přípravky na spaní se dají užívat dlouhodobě, ale vždy je potřeba si projít složení – aby přípravek obsahoval opravdu jen přírodní složky.
• Cokoliv zvolíte, užívejte třeba 3–4 týdny, nečekejte okamžité účinky jako u léků.
• Pokud v této době nedojde k citelnému zlepšení, obraťte se raději na lékaře.
• Některé složky (např. třezalka) mohou mít vliv na účinek některých předepsaných léků (například hormonální antikoncepce, antidepresiv a dalších) – vždy proto konzultujte výběr s lékárníkem.

Více k tématu: Léky se tlučou s bylinami, jídlem i mezi sebou

Po jakých bylinkách se shánět

• Kozlík lékařský – má sedativní účinky, kromě nespavosti se uplatní při stresu, úzkosti nebo depresích – např. LEROS natur spánek a nervy, TEEKANNE spánek a nervy
• Meduňka lékařská – uvolňuje napětí, pomáhá odblokovat stres, navodit lepší náladu, uklidňuje a navozuje klidný spánek – např. Saga meduňka bylinný čaj, Popradský čaj Meduňka lékařská
• Chmel otáčivý – má uklidňující účinky, využívá se kromě nespavosti k potlačení nervozity nebo stresu – např. Bylinná směs Klidný spánek
• Třezalka tečkovaná – třezalka působí jako antidepresivum, využívá se také při nejrůznějších nervových a neurologických onemocněních – např. LEROS třezalka, Apotheke Třezalka tečkovaná 
• Čaje při nespavosti najdete ZDE

Doplňky stravy pro lepší spánek najdete ZDE.

Léky – přechodně a na krátkou dobu

• Léky na spaní můžete sehnat pouze na předpis z rukou lékaře.
• Měly by se užívat jen příležitostně – například pro překonání nespavosti při osobních problémech, které ovšem nemají dlouhého trvání (rozvod, úmrtí v rodině atd.).
• Účinky léků jsou rychlé a silné, vzniká tak snadno riziko závislosti na nich.

Odborná spolupráce:

PharmDr. Tomáš Arndt

V roce 1990 absolvoval farmaceutickou fakultu Univerzity Karlovy v Hradci Králové a od té doby pracuje jako lékárník. Již několik let se věnuje problematice přírodních látek, kterou se snaží popularizovat v článcích na webu www.celostnimedicina.cz, se kterým dlouhodobě úzce spolupracuje. Jde mu o korektní a solidní pohled na přírodní látky – ať už jsou to léčivé rostliny, houby, vitamíny, minerály a další různé látky, které mohou při správném výběru pomoci jak při prevenci, tak jako doplněk léčby řady nemocí.