Přírodní prostředky na spaní: nezpůsobí návyk
Nemůžete usnout a léků na spaní se bojíte kvůli vzniku závislosti? Vyzkoušejte přírodní metody – čaje z bylin nebo doplňky stravy. Jsou bez předpisu a můžete je užívat i dlouhodobě.
I u přírodních prostředků na spaní se ale vyplatí dodržovat pravidla užívání – „pouhé“ bylinky totiž mohou mít vliv třeba na účinky pravidelně užívaných léků.
Čtěte více: Berete více léků? Online a zdarma si můžete ověřit, zda se snesou
A vždy dbejte i na zdravý spánkový režim.
Bez spánkové hygieny to nepůjde
- Choďte spát včas, pokud možno ve stejnou dobu, neponocujte.
- Nepijte na noc alkohol ani nápoje s kofeinem.
- Večer jezte jen lehká jídla a ne těsně před spaním.
- Ložnici pečlivě větrejte, eliminujte zvuky navíc (např. tikot hodin) nebo přemíru světla.
- Nečtěte si dlouho, nepracujte před spaním s počítačem.
Proč nemůžeme spát
- Potíže s usnutím může přechodně způsobit fyzická bolest (nemoc, úraz atd.).
- Častým viníkem je těžká životní situace – rozvod, úmrtí v rodině, ztráta zaměstnání.
- Psychická nemoc – příznaky nejlépe posoudí psychiatr, do jisté míry i klinický psycholog.
Pokud se vás nic z toho netýká, vyzkoušejte přírodní pomocníky (do jisté míry pomohou i ve výše uvedených případech, ty ale potřebují i pomoc lékaře).
I na přírodu opatrně
- Přírodní přípravky na spaní se dají užívat dlouhodobě, ale vždy je potřeba si projít složení – aby přípravek obsahoval opravdu jen přírodní složky.
- Cokoliv zvolíte, užívejte třeba 3–4 týdny, nečekejte okamžité účinky jako u léků.
- Pokud v této době nedojde k citelnému zlepšení, obraťte se raději na lékaře.
- Některé složky (např. třezalka) mohou mít vliv na účinek některých předepsaných léků (například hormonální antikoncepce, antidepresiv a dalších) – vždy proto konzultujte výběr s lékárníkem.
Více k tématu: Léky se tlučou s bylinami, jídlem i mezi sebou
ČAJE PRO DOBRÝ SPÁNEK
- Jsou nejčastější formou využití účinků léčivých rostlin.
- Seženete je jako samostatné bylinky v nálevových sáčcích nebo jako součástí bylinných nervových či uklidňujících směsí.
- Čaje se připraví obvyklým způsobem – řiďte se návodem na obalu.
- Měli byste je pít teplé, ideálně půl hodiny před usnutím.
Po jakých bylinkách se shánět
- Kozlík lékařský – má sedativní účinky, kromě nespavosti se uplatní při stresu, úzkosti nebo depresích – např. LEROS natur spánek a nervy, TEEKANNE spánek a nervy
- Meduňka lékařská – uvolňuje napětí, pomáhá odblokovat stres, navodit lepší náladu, uklidňuje a navozuje klidný spánek – např. Saga meduňka bylinný čaj, Popradský čaj Meduňka lékařská
- Chmel otáčivý – má uklidňující účinky, využívá se kromě nespavosti k potlačení nervozity nebo stresu – např. Bylinná směs Klidný spánek
- Třezalka tečkovaná – třezalka působí jako antidepresivum, využívá se také při nejrůznějších nervových a neurologických onemocněních – např. LEROS třezalka, Apotheke Třezalka tečkovaná
- Čaje při nespavosti najdete ZDE
DOPLŇKY STRAVY NA SPANÍ
- Obsahují zejména extrakty z léčivých rostlin – kozlík lékařský, meduňku lékařskou, chmel otáčivý, třezalku tečkovanou, mučenku pletní.
- Jejich další složkou je aminokyselina tryptofan – působí podobně jako třezalka, podporuje zvyšování hladiny serotoninu v mozku.
- Mohou obsahovat také aminokyselinu theanin (pochází ze zeleného čaje) – pomáhá při navození lepšího uvolnění během spánku.
- Jsou alternativou čajů především pro ty, kdo nemají rádi specifickou chuť bylinných čajů.
Doplňky stravy pro lepší spánek najdete ZDE.
AROMATERAPIE K NAVOZENÍ SPÁNKU
- K uklidnění a navození spánku můžete silice inhalovat nebo použít do koupele.
- V druhém případě je rozpusťte ve lžíci mléka nebo smetany, nepřidávejte přímo do vody.
- Fungují např. heřmánek, meduňka nebo levandule.
- Směsí bylinek můžete naplnit i malý povlak na polštář a umístit ho na postel, bylinky by se měly každý měsíc vyměnit.
Léky – přechodně a na krátkou dobu
- Léky na spaní můžete sehnat pouze na předpis z rukou lékaře.
- Měly by se užívat jen příležitostně – například pro překonání nespavosti při osobních problémech, které ovšem nemají dlouhého trvání (rozvod, úmrtí v rodině atd.).
- Účinky léků jsou rychlé a silné, vzniká tak snadno riziko závislosti na nich.
Odborná spolupráce:
PharmDr. Tomáš Arndt
V roce 1990 absolvoval farmaceutickou fakultu Univerzity Karlovy v Hradci Králové a od té doby pracuje jako lékárník. Již několik let se věnuje problematice přírodních látek, kterou se snaží popularizovat v článcích na webu www.celostnimedicina.cz, se kterým dlouhodobě úzce spolupracuje. Jde mu o korektní a solidní pohled na přírodní látky – ať už jsou to léčivé rostliny, houby, vitamíny, minerály a další různé látky, které mohou při správném výběru pomoci jak při prevenci, tak jako doplněk léčby řady nemocí.
