Hlavní navigace

Přírodní prostředky na spaní: nezpůsobí návyk

12. 1. 2016

Sdílet

 Autor: Shutterstock.com
Nemůžete usnout a léků na spaní se bojíte kvůli vzniku závislosti? Vyzkoušejte přírodní metody – čaje z bylin nebo doplňky stravy. Jsou bez předpisu a můžete je užívat i dlouhodobě.

I u přírodních prostředků na spaní se ale vyplatí dodržovat pravidla užívání – „pouhé“ bylinky totiž mohou mít vliv třeba na účinky pravidelně užívaných léků.

Čtěte více: Berete více léků? Online a zdarma si můžete ověřit, zda se snesou

A vždy dbejte i na zdravý spánkový režim.

Bez spánkové hygieny to nepůjde

  • Choďte spát včas, pokud možno ve stejnou dobu, neponocujte.
  • Nepijte na noc alkohol ani nápoje s kofeinem.
  • Večer jezte jen lehká jídla a ne těsně před spaním.
  • Ložnici pečlivě větrejte, eliminujte zvuky navíc (např. tikot hodin) nebo přemíru světla.
  • Nečtěte si dlouho, nepracujte před spaním s počítačem.

Proč nemůžeme spát

  • Potíže s usnutím může přechodně způsobit fyzická bolest (nemoc, úraz atd.).
  • Častým viníkem je těžká životní situace – rozvod, úmrtí v rodině, ztráta zaměstnání.
  • Psychická nemoc – příznaky nejlépe posoudí psychiatr, do jisté míry i klinický psycholog.

Pokud se vás nic z toho netýká, vyzkoušejte přírodní pomocníky (do jisté míry pomohou i ve výše uvedených případech, ty ale potřebují i pomoc lékaře).

I na přírodu opatrně

  • Přírodní přípravky na spaní se dají užívat dlouhodobě, ale vždy je potřeba si projít složení – aby přípravek obsahoval opravdu jen přírodní složky.
  • Cokoliv zvolíte, užívejte třeba 3–4 týdny, nečekejte okamžité účinky jako u léků.
  • Pokud v této době nedojde k citelnému zlepšení, obraťte se raději na lékaře.
  • Některé složky (např. třezalka) mohou mít vliv na účinek některých předepsaných léků (například hormonální antikoncepce, antidepresiv a dalších) – vždy proto konzultujte výběr s lékárníkem.

Více k tématu: Léky se tlučou s bylinami, jídlem i mezi sebou

ČAJE PRO DOBRÝ SPÁNEK

  • Jsou nejčastější formou využití účinků léčivých rostlin.
  • Seženete je jako samostatné bylinky v nálevových sáčcích nebo jako součástí bylinných nervových či uklidňujících směsí.
  • Čaje se připraví obvyklým způsobem – řiďte se návodem na obalu.
  • Měli byste je pít teplé, ideálně půl hodiny před usnutím.

Po jakých bylinkách se shánět

  • Kozlík lékařský – má sedativní účinky, kromě nespavosti se uplatní při stresu, úzkosti nebo depresích – např. LEROS natur spánek a nervy, TEEKANNE spánek a nervy
  • Meduňka lékařská – uvolňuje napětí, pomáhá odblokovat stres, navodit lepší náladu, uklidňuje a navozuje klidný spánek – např. Saga meduňka bylinný čaj, Popradský čaj Meduňka lékařská
  • Chmel otáčivý – má uklidňující účinky, využívá se kromě nespavosti k potlačení nervozity nebo stresu – např. Bylinná směs Klidný spánek
  • Třezalka tečkovaná – třezalka působí jako antidepresivum, využívá se také při nejrůznějších nervových a neurologických onemocněních – např. LEROS třezalka, Apotheke Třezalka tečkovaná 
  • Čaje při nespavosti najdete ZDE

DOPLŇKY STRAVY NA SPANÍ

  • Obsahují zejména extrakty z léčivých rostlin – kozlík lékařský, meduňku lékařskou, chmel otáčivý, třezalku tečkovanou, mučenku pletní.
  • Jejich další složkou je aminokyselina tryptofan – působí podobně jako třezalka, podporuje zvyšování hladiny serotoninu v mozku.
  • Mohou obsahovat také aminokyselinu theanin (pochází ze zeleného čaje) – pomáhá při navození lepšího uvolnění během spánku.
  • Jsou alternativou čajů především pro ty, kdo nemají rádi specifickou chuť bylinných čajů.

Doplňky stravy pro lepší spánek najdete ZDE.

AROMATERAPIE K NAVOZENÍ SPÁNKU

  • K uklidnění a navození spánku můžete silice inhalovat nebo použít do koupele.
  • V druhém případě je rozpusťte ve lžíci mléka nebo smetany, nepřidávejte přímo do vody.
  • Fungují např. heřmánek, meduňka nebo levandule.
  • Směsí bylinek můžete naplnit i malý povlak na polštář a umístit ho na postel, bylinky by se měly každý měsíc vyměnit.

Léky – přechodně a na krátkou dobu

  • Léky na spaní můžete sehnat pouze na předpis z rukou lékaře.
  • Měly by se užívat jen příležitostně – například pro překonání nespavosti při osobních problémech, které ovšem nemají dlouhého trvání (rozvod, úmrtí v rodině atd.).
  • Účinky léků jsou rychlé a silné, vzniká tak snadno riziko závislosti na nich.

Odborná spolupráce:

PharmDr. Tomáš Arndt

V roce 1990 absolvoval farmaceutickou fakultu Univerzity Karlovy v Hradci Králové a od té doby pracuje jako lékárník. Již několik let se věnuje problematice přírodních látek, kterou se snaží popularizovat v článcích na webu www.celostnimedicina.cz, se kterým dlouhodobě úzce spolupracuje. Jde mu o korektní a solidní pohled na přírodní látky – ať už jsou to léčivé rostliny, houby, vitamíny, minerály a další různé látky, které mohou při správném výběru pomoci jak při prevenci, tak jako doplněk léčby řady nemocí.

Autor článku

Redaktorka Vitalia.cz, zaměřuje se především na problematiku zdravého životního stylu, sportu, nemocí a jejich řešení. Přispívá také do časopisu Maminka.

Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout (maximálně 2x týdně).