„Jednou z nejčastějších příčin bolesti zad je zvedání věcí z předklonu. Když se předkloníme a zvedáme věc s nahrbenými zády a nataženýma nohama, škodí to našim zádům. Pokud břemeno váží třeba 10 kilo, když ho budeme zvedat takto, znamená to pro naše záda váhu až 110 kilo. Na to si dejte velký pozor,“ upozorňuje specialista na záda Tomáš First.
Jak to tedy dělat správně? Nejde o nic složitého, jen je potřeba se před každým ohnutím zastavit, zamyslet a připomenout si, jak na to. Máte na výběr dokonce ze tří způsobů.
„Můžeme si dřepnout a s rovnými zády a výdechem břemeno zvednout nohama místo našich zad,“ popisuje Tomáš First.
Při druhé variantě si k břemenu klekneme na jedno koleno. To je ideální třeba když vyndáváme plech z trouby nebo prádlo z pračky. Pak se pomocí nohou opět narovnáme. Výsledek je znovu výrazně šetrnější pro naše záda.
„Varianta číslo tři se hodí u lehkých břemen. Uděláme klasickou holubičku, břemeno chytneme a jednou rukou zvedneme,“ uzavírá First.
ČLÁNKY DO MAILU