První studené sprchy mohou být nepříjemné. Postupně ale převáží jejich výhody

Jaké má studená sprcha účinky na tělo?

Krátkodobé vystavení chladu je vystoupení z komfortní zóny, ke kterému se velká část populace vůbec nikdy neodhodlá. Ti, kteří se ke studeným sprchám odhodlají a vytrvají, si pak asi už nedokážou představit svůj život bez tohoto rituálu. Studená sprcha není jen zkouškou vůle a odhodlání, ale především cestou, jak posílit své psychické i fyzické zdraví.

Benefity studených sprch

• Podpora krevního oběhu: jakmile tělo zaznamená chlad, začne srdce pumpovat krev do životně důležitých orgánů umístěných v centrální části těla. Celková cirkulace krve pak začne být rychlejší a efektivnější. Okysličená krev se díky tomu dostane třeba do namožených svalů a jiných částí, kde může být prospěšná.
• Vyšší pozornost a bdělost: pocit osvěžení a čisté mysli představuje jednu z hlavních výhod, proč si mnozí studené sprchy tak zamilovali.
• Dobrá nálada: chladová terapie působí na sympatický nervový systém, takže se začnou uvolňovat endorfiny společně s noradrenalinem. Zlepšení nálady je tak okamžité a dokáže probudit energii, která lidem trpícími psychickými problémy často chybí.
• Posílení imunity: studená voda představuje pro tělo šok, který vede ke stimulaci leukocytů. Aktivnější buňky imunitního systému pak dokážou organismus lépe bránit proti infekcím a virovým nákazám.
• Zmírnění bolesti: studené sprchy mají díky vazokonstrikci mírné analgetické účinky. Uvolňují totiž otoky a zmírňují záněty ve tkáních, které se často podílejí na bolesti. Dokážou také do určité míry zpomalit signály, kterými se informace o bolesti dostávají do mozku.
• Hezčí pleť a zdravé vlasy: pokud trpíte na suchou pokožku a lámání vlasů, studené sprchy mohou s těmito problémy hodně pomoct. Studená voda totiž na rozdíl od horké stahuje póry a vlasové folikuly. Zůstává v nich proto dostatečné množství mazu, které vytváří na pokožce ochranný film a brání jejímu vysušování.
• Rychlejší regenerace svalů: při sprchování studenou vodou dochází k vazokonstrikci (stahování cév) a rychlejšímu odbourávání kyseliny mléčné ve svalech. Sportovci proto dobře ví, že studená sprcha po tréninku jim může pomoct s rychlejší regenerací namožených tkání.

Kdy si dávat studené sprchy?

Nadšenci do studených sprch se nejčastěji dělí do dvou táborů. Zatímco někteří preferují studené sprchy prakticky hned po probuzení, jiní si je dopřávají raději až večer. Ani jedna varianta není vyloženě špatná. Záleží spíše na tom, co každému vyhovuje.

Pokud si nejste jisti, do jaké skupiny patříte, vyzkoušejte snadný test. Jeden týden se zkuste sprchovat studenou vodou po ránu, další týden pak ve večerních hodinách. Týden už je dostatečně dlouhá doba na to, abyste vypozorovali, která varianta je pro vás příjemnější.

Studená sprcha ráno

Ranní studené sprchy mohou být velice příjemné, protože člověka proberou a naladí ho pozitivně do nového dne. Po fyzické stránce se v těle odehrává mnoho procesů, které vedou k lepší cirkulaci krve, nabuzení a duševní bdělosti. Navíc můžete mít sami ze sebe skvělý pocit, že jste něco tak náročného zvládli hned po ránu.

Studená sprcha večer

Chlad po ránu některým lidem nevyhovuje, takže dávají přednost večerním studeným sprchám. Klíčové je v tomto případě správné načasování, protože při sprchování studenou vodou se v těle stimuluje tvorba noradrenalinu. Zvyšuje se také srdeční frekvence a krevní tlak. Tělo se díky studené vodě vlastně připravuje na aktivitu.

Proto se po studené sprše cítí člověk nabuzený, plný energie a bdělý. Těsně před spaním je ale takové rozpoložení nežádoucí, protože to se potřebuje většina z nás spíše uklidnit a uvolnit. Řešením může být sprchování několik hodin před uložením na lůžko.

Z čeho se vyrábějí gumoví medvídci a jak se liší zmrzlina a gelato?

Troufáte si na náš test? Vezmeme to napříč ovocem, zeleninou, dojde i na zmrzlinu, řízky a gumové medvídky. Co všechno o nich víte nebo nevíte?

Spustit kvíz

Jak začít se studenými sprchami?

Pokud jste v otužování úplný začátečník, je rozumné nedávat si hned velké cíle. Nemusíte se nutně sprchovat studenou vodou několik minut. Na začátku klidně postačí 30 sekund. Postupně interval prodlužujte, až se dostanete na dvě až tři minuty. To už je doba postačující k tomu, aby studená voda zapůsobila na vaše tělo skutečně prospěšným způsobem.

Studenou sprchu zařaďte vždy na konec sprchování, až vykonáte všechny hygienické nutnosti. Většinou se doporučuje začít teplotu postupně snižovat, aby se vaše tělo přirozeně adaptovalo na klesající teplotu vody. Pomalu otáčejte kohoutkem, dokud se nedostanete ke studené.

Pod proudem studené vody se snažte stát rovně a nezatínat svaly. Zní to sice jednoduše, ale pro mnoho lidí může být opravdu náročné se v prvních sekundách takového diskomfortu uvolnit. Tělu tím ale výrazně usnadníte adaptaci. Soustřeďte se také na dýchání, protože se může snadno stát, že budete zadržovat dech. Dýchejte zhluboka a nosem.

Studené sprchy navíc nemusí být okamžitě každodenním rituálem. Začít můžete třeba se dvěma až třemi sprchami týdně. Postupně pak můžete frekvenci studených sprch zvyšovat a uvidíte, kam se nakonec dostanete.

Rizika studené sprchy

V případě studených sprch platí, že nic se nemá přehánět. Vnímejte signály vlastního těla, a pokud se necítíte dobře, studenou sprchu si nedávejte. Pro zdravého člověka sice není nijak škodlivá, ale pokud máte třeba potíže se srdcem či jiné chronické zdravotní problémy, můžete si naopak ublížit. Pokud si nejste jisti, zda vám váš zdravotní stav studené sprchy dovoluje, poraďte se se svým lékařem.

Studené sprchy totiž zvyšují krevní tlak a srdeční frekvenci. Vyhýbat by se jim tak měli kardiaci a imunokompromitovaní pacienti. Vhodné nejsou ani v situaci, kdy se cítíte nachlazení nebo onemocníte virózou.