„Pokud lymfatický systém nefunguje správně, může významně přispívat k zadržování vody a k tvorbě otoků. Kromě tekutin se při zpomaleném nebo narušeném toku lymfy hromadí v podkoží i metabolity a toxiny. Tím se zvyšuje tlak v tkáních a narušuje správný buněčný metabolizmus, což oslabuje pojivovou tkáň, snižuje pružnost kůže a podporuje vznik nebo zhoršení celulitidy,“ vysvětluje fyzioterapeutka a lymfoterapeutka Renata Větrovská z AquaLife Institutu.
Co se dozvíte v článku
První symptomy jsou nenápadné
„První známkou toho, že lymfa nestíhá odvádět tekutiny tak, jak by měla, mohou být otlaky po gumičkách nebo prstýncích. Když se dělají otlaky po ponožkách, které se dřív neobjevovaly, prstýnky najednou tlačí, i když váha ukazuje stejnou tělesnou hmotnost, nebo hodinky zanechávají výraznější obtisk na zápěstí, může to znamenat, že tělo zadržuje tekutiny,“ upřesňuje Větrovská.
„Otoky horních a dolních končetin a obličeje jsou asi nejčastějším symptomem, že náš lymfatický systém nefunguje správně. Dále pak můžeme pozorovat nadýmání, zácpu nebo průjem a bolesti břicha, související s poruchou odvodu toxinů a škodlivých látek ze zažívacího ústrojí. Objevují se poruchy imunity – častější infekce, rýma, horší hojení ran, ale také únava a vyčerpání, zhoršení stavu pokožky, jako jsou celulitida, vyrážky nebo akné, a také přibírání na váze z důvodu zadržování vody,“ vyjmenovává fyzioterapeutka Soňa Barvenčíková.
Proč je tak důležité hodně pít?
Činnost lymfatického systému přímo ovlivňuje pitný režim. Při nedostatku tekutin je lymfa hustší a její transportní schopnost se zpomaluje. Zásadní je proto pravidelný příjem tekutin. Množství je samozřejmě indiviuální. Obecně se uvádí, že bychom měli vypít 35 mililitrů tekutin na kilogram naší váhy. Pro šedesátikilovou ženu je to tedy asi 2,1 litru, pro osmdesátikilového muže pak 2,8 litru.
A co pít? Obzvlášť vhodné jsou přírodní minerální vody. Ty totiž doplňují tělu elektrolyty a tím přispívají ke správnému fungování lymfatického systému a napomáhají udržování stálosti vnitřního prostředí (homeostázy), rovnováze tekutin v organizmu, plynulému toku lymfy a efektivnímu odvodu odpadních látek.
Zhubnete díky lymfě?
„Podpora činnosti lymfatického systému napomáhá mikrocirkulaci a odstraňování odpadních látek z tkání, tím se výrazně zlepšuje látková výměna a regenerační proces. Dobrá regenerace společně s efektivním odváděním metabolických zplodin má zásadní vliv na účinnost pohybové aktivity a redukci tělesné hmotnosti," uvádí Větrovská.
Dalším výsledkem správně fungujícího lymfatického systému podle ní může být i větší energie a chuť k pohybu, který jde ruku v ruce se zdravým hubnutím. "Lymfa tak může nepřímo přispět k formování postavy a zlepšení celkového vzhledu,“ dodává Větrovská.
Co lymfu zpomaluje?
„Vedle nedostatečného příjmu vhodných tekutin patří mezi nejčastější příčiny zpomalení toku lymfy málo pohybu a strava s vysokým obsahem soli. Problémy může způsobit i povrchní dýchání nebo chronický stres a nedostatek spánku. Častou chybou bývá také těsné oblečení, které omezuje lymfatický tok, zejména v oblasti třísel a podpaží,“ upozorňuje lymfoterapeutka.
Trápí vás otoky dolních končetin?
Jak podpořit správnou cirkulaci
Rozhýbat lymfu lze jednoduchými každodenními návyky:
Hluboké dýchání
Základem je správný dechový stereotyp, který souvisí i s celkovým držením těla. Kdykoli si během dne spontánně vzpomenete, nebo se cíleně upomenete, napřimte se, zhluboka se nadechněte a přitom „otevřete“ hrudník (což se při sedavém stylu života většinou neděje) – aby se vám lépe dýchalo a mohli jste pořádně využít celkovou funkční kapacitu bránice i plic.
„Důležité je umět dýchat do břicha, hrudníku i pod horní žebra,“ dodává Soňa Barvenčíková.
Pravidelná hydratace
Pokud tělo nemá dostatek tekutin, přizpůsobuje se situaci a snaží se v rámci svého ochranného mechanizmu vodu zadržet – tím se narušuje správné fungovaní celého organizmu včetně lymfatického systému.
Dostatečný pitný režim jednoznačně pomáhá rovnováhu tekutin v těle udržet. Základem by měla být čistá voda včetně přírodních minerálních vod, které tělu doplňují spolu s kvalitními tekutinami i důležité minerální látky (elektrolyty). Seženete i nejrůznější lymfatické bylinné čaje.
Nadměrná konzumace sladkých nápojů, alkoholu nebo silně kofeinových produktů může mít naopak dehydratační efekt a narušovat metabolickou rovnováhu v organizmu.
Zdravá strava
„Dávejte pozor na průmyslově zpracované potraviny, vyvarujte se přebytku tuků a cukrů. Naopak jezte dostatek ovoce a zeleniny, bílkovin a zdravých tuků,“ vyjmenovává Barvenčíková.
Pohyb
Dalším zásadním návykem by měl být pravidelný pohyb. Nejde přitom o extra velké sportovní výkony, jako spíš o alespoň základní pohyby v průběhu celého dne. Tedy například cvičení, které vede k otevření a mobilizaci hrudního koše či jednoduché pohyby jednotlivými končetinami zvláště na periferii.
Vhodné jsou všechny aktivity napomáhající efektivnějšímu dýchání a zároveň podporující prokrvení svalů – rozcvičky, opakující se cvičební rituály mezi statickou činností, různé typy sportů včetně svižnější chůze na čerstvém vzduchu.
Pozor ale na pohybové aktivity, které mohou vést k většímu zatížení lymfatického systému – nadměrnou intenzitu cvičení bez dostatečné regenerace, cvičení přetěžující jen jednu oblast nebo aktivity s nadměrnými nárazy a otřesy.
A co ještě?
Pro aktivaci lymfatického systému je vhodné i pravidelné saunování, střídání teplé a studené sprchy, suché kartáčování pokožky. Samozřejmostí je dostatek spánku a odpočinku.
Lymfatický systém účinně podpoří také manuální nebo přístrojová lymfodrenáž (přičemž ta ruční bude vždy lepší a účinnější) i jednotlivé cviky na rozproudění lymfy v konkrétních částech těla. „Tím podpoříme odplavení zplodin a detoxikaci, dojde i ke zrychlení metabolismu a celkově se zrelaxujeme,“ uzavírá Barvenčíková.
Co je to lymfa?
Lymfa je čirá tělní tekutina kolující v lymfatickém systému. Zajišťuje odvod přebytečné tkáňové tekutiny, toxinů, zánětlivých metabolitů a tuků z mezibuněčného prostoru zpět do krevního oběhu, kde jsou tyto odpadní látky dále zpracovány a vyloučeny z těla.
Tok lymfy je závislý na pohybu svalů, dýchacích pohybech, kontrakcích hladké svaloviny lymfatických cév a také na dostatečném příjmu tekutin.
K hlavním úkolům správně fungujícího lymfatického systému patří udržení stálosti vnitřního prostředí organizmu, účast na efektivní imunitní ochraně a optimalizace regenerace.
ČLÁNKY DO MAILU