Kolagenu je mnoho druhů, hlavní jsou ale první dva. Kolagen typu I se vyskytuje hlavně ve šlachách, vazech, kostech, kolagen typu II v chrupavkách. „Trojka“ je pak velmi podobná prvnímu typu, nachází se v kůži, svalech a cévách. Z dalších typů pak můžeme zmínit ještě kolagen typu V, který zlepšuje pružnost cév.
„U mladých lidí bez vyšších nároků na sportovní výkon je v pořádku zařadit jako prevenci hydrolyzovaný hovězí kolagen, který obsahuje kolagen I. a III. typu. Ten je vhodný zejména pro výživu pokožky, vlasů, nehtů a pohybového aparátu,“ říká farmaceutka Kamila Horníčková z internetové lékárny Lékárna.cz.
Kolagen I. typu je v těle nejrozšířenější, zastoupený asi z 90 procent. Protože se přirozeně vyskytuje v kůži, doplňky s ním se často používají právě na pleť.
Pro sportovce nebo při prvních bolestech kloubů pak odbornice doporučuje kolagen II. typu spolu s vitaminem C. „To je osvědčená kombinace, kterou tělo přijme nejlépe. Nic víc nepotřebujete. A pokud ano, spíš přidejte pohyb než další kapsli,“ radí lékárnice.
Kolagen
Kolagen je zásadní stavební jednotkou každého živočicha, v rostlinách ho nenajdeme. Jde o nerozpustnou bílkovinu, která se vyskytuje převážně ve vazivech, chrupavkách a kloubech. Až do dvaceti let ho máme v těle tak akorát, proto máme vypnutou kůži na tvářích, netřepí se nám vlasy, nelámou nehty a nebolí nás klouby. Postupně ale přirozená produkce kolagenu v lidském těle klesá.
Zdroj: Lékárna.cz
„Ve vyšším věku jsou vhodné všechny typy kolagenu, každý bude prospěšný pro jiné kolagenní struktury těla. Podle obtíží přidejte kyselinu hyaluronovou, protože chrání klouby před ‚vysycháním‘, kvůli kterému začínáme cítit první bolesti,“ dodává Horníčková.
Na co se při výběru doplňků zaměřit?
Podle čeho tedy doplňky stravy vybírat? Vysvětlení připravili například lékárníci IKEM a zveřejnili ho na webu. Vysvětlují, že kolagen se v doplňcích vyskytuje ve dvou formách.
Takzvaný nativní kolagen je velká nevstřebatelná molekula. Jeho užívání pomáhá v samoozdravných procesech těla tím, že navozuje toleranci organismu k vlastnímu kolagenu. Snižuje tak odbourávání vlastního kolagenu imunitním systémem. Je šetrný a bezpečný i při dlouhodobém užívání, a to i pro těhotné či kojící ženy, starší děti či dospívající mládež v období růstu nebo u pacientů s chronickými chorobami. Doporučená denní dávka je v tomto případě 50 mg.
Bolí vás klouby?
Druhým typem je hydrolyzovaný kolagen rozštěpený na menší peptidy, které se vstřebávají a působí přímo na kloubní chrupavku jako základ pro vytvoření nových kolagenních vláken. Optimální denní dávka tohoto druhu je mnohem vyšší, konkrétně se uvádí 8 až 10 g.
Jaké další látky pomáhají?
Ke kolagenu se do produktů přidávají další látky, které zlepšují zdraví a funkčnost kloubů. „V současné době jsou v terapii upřednostňovány látky ze skupiny SYSADOA (z angl. symptomathic slow acting drugs in osteoarthritis). Tato skupina látek pomalu působí proti příznakům osteoartrózy (např. bolest, otoky, ztuhnutí). Patří sem glukosamin, chondroitin, kyselina hyaluronová. Tyto látky stimulují tvorbu proteoglykanů a kolagenů a působí proti zánětu a bolesti v kloubech,“ uvádí na webu Ústavní lékárna IKEM.
Glukosamin je látka přirozeně se vyskytující v těle. Významně snižuje bolest, zlepšuje funkci kloubů, pozitivně ovlivňuje chrupavku. V doplňcích stravy se vyskytuje ve více formách, nejvýraznější efekt má glukosamin-sulfát. Protizánětlivé vlastnosti nastupují do 3 měsíců při užívání v denní dávce 1500 mg.
Chondroitin brání rozkladu chrupavky a působí protizánětlivě. V organismu vzniká přeměnou z glukosaminu nebo galaktózy. V přípravcích na klouby se vyskytuje ve formě chondroitin sulfátu. Doporučeno je dlouhodobé užívání v denní dávce minimálně 800 mg.
„Nástup účinků těchto přípravků je sice pomalejší, v řádu několika týdnů, ale trvá déle než efekt léků na akutní bolest (paracetamol) nebo protizánětlivých léků (ibuprofen, diklofenak),“ dodávají lékárníci IKEM.
Čím méně složek, tím lépe
„Ještě jedna rada na závěr – čtěte složení. Pokud doplněk obsahuje víc plnidel a zbytečných přídavných látek než účinných složek, nekupujte ho. Jednoduché složení, prášková forma, bez plniv – to je ta správná cesta. A pokud si stále nejste jistí, jestli doplněk vůbec potřebujete? Poraďte se s lékárníkem. A dejte si vývar. Tělo z něj využije víc než z poloviny zázračných pilulek na trhu,“ uzavírá lékárnice Kamila Horníčková.
ČLÁNKY DO MAILU