Podpora kloubů v zimním období: Jak je udržet zdravé a bez bolesti?

Jak chlad ovlivňuje klouby?

Nízké teploty a vlhké počasí nedělají kloubům dobře. Problémy mohou potkat zejména pacienty s artrózou nebo jinými onemocněními pohybového aparátu. Chlad zpomaluje průtok krve v těle, což vede k horšímu prokrvení kloubů a okolních tkání. Výsledkem je ztuhlost, omezená hybnost, nebo dokonce bolest.

Nedostatek pohybu během zimních měsíců oslabuje svaly kolem kloubů. Když se přidá i úbytek přirozeného zdroje vitamínu D, který je nezbytný pro zdraví kostí a kloubů, riziko problémů s klouby se zvyšuje.

Kloubní výživa: jaké zvolit doplňky stravy?

K udržení zdravých kloubů je důležité dodat jim dostatek výživných látek, které podporují regeneraci chrupavek a zlepšují jejich pružnost. Mezi nejdůležitější látky patří:

• Kolagen: Hlavní složka chrupavek, šlach a vazů. Doplňky s hydrolyzovaným kolagenem mohou podpořit regeneraci kloubních tkání a snížit ztuhlost.
• Glukosamin a chondroitin: Tyto látky pomáhají udržovat pružnost a hydrataci kloubní chrupavky. Pravidelné užívání může zmírnit příznaky artrózy.

„Doplňky stravy s obsahem kolagenu, glukosaminu a vitamínu C jsou v zimě ideální volbou pro podporu kloubů. Pomáhají zlepšit jejich funkci a předcházet opotřebení,“ říká PharmDr. Hana Chudobová z lékárny Vitalpoint.

Nezapomínejte také na omega-3 mastné kyseliny, které působí protizánětlivě a mohou zmírnit bolest kloubů. Ty najdete například v rybím oleji nebo lněných semínkách.

Autor: Freepik.com

Prevence ztuhlosti a bolesti kloubů

Jak můžeme klouby v zimě ochránit před nepříjemnými příznaky? Zde jsou tři osvědčené tipy:

1. Pravidelný pohyb

Zůstaňte aktivní i během zimy. Pravidelný pohyb zlepšuje prokrvení kloubů a okolních tkání. Vyzkoušejte například jógu, plavání nebo chůzi, zkusit jde i běžecké lyžování. I kratší procházky na čerstvém vzduchu mohou pomoci.

2. Udržujte klouby v teple

Teplo je pro klouby velmi důležité, proto se v zimě vždy teple oblékejte. Noste rukavice, nákolenky nebo speciální ortopedické návleky, které klouby ochrání před chladem.

3. Dbejte na stravu

Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na antioxidanty, vitamín D a omega-3 mastné kyseliny. Tyto látky nejen podporují zdraví kloubů, ale také působí protizánětlivě.

Správná péče o klouby v zimě není složitá, stačí dodržovat jednoduché kroky a naslouchat svému tělu. Díky tomu si můžete užít zimu bez omezení a bolestí.