Chcete se udržet fit i v zimě? Nepřestávejte sportovat a zdravě jíst.

Jednoduché zimní sporty na čerstvém vzduchu, které zvládne každý

Pokud máte rádi přírodu v rámci jiných ročních období, užijete si i zimu. Nemusíte vyrážet na lyže či snowboard, ale můžete vyzkoušet i jiné sporty, které zvládne každý. Stačí se pořádně obléknout nebo za sněhem vyrazit do hor. Jaké sporty můžete vyzkoušet?

Běh na lyžích

Běh na lyžích je ideálním zimním sportem, který zapojuje až 90 % svalů v těle, posiluje kardiovaskulární systém, zlepšuje rovnováhu a přitom šetří klouby díky nízkému dopadu. Tento pohyb v přírodě přináší nejen fyzické, ale i psychické benefity, jako je redukce stresu, zlepšení nálady a podpora imunity díky čerstvému vzduchu.

Běžecké lyžování je vhodný pro všechny věkové kategorie i úrovně kondice – od rekreačních nadšenců po aktivní sportovce, kteří hledají intenzivní trénink. Začít je snadné díky dostupnosti tras, půjčoven vybavení a variabilitě stylů, jako je klasický nebo volný styl. Pokud máte strach z mazání běžeckých lyžích, můžete si pro začátek půjčit běžky s šupinami, které není třeba mazat a jsou vhodné pro začátečníky.

Turistika se sněžnicemi

Pro milovníky klidnějších aktivit je tu chůze na sněžnicích. Tento sport umožňuje objevovat krásy zasněžené přírody a zároveň spaluje kalorie. Tato aktivita posiluje dolní končetiny, zlepšuje kardiovaskulární kondici a díky zapojení stabilizačních svalů podporuje rovnováhu a koordinaci. Sněžnice navíc umožňují pohodlný pohyb i v hlubokém sněhu, což zvyšuje energetický výdej a pomáhá spalovat kalorie. Tento sport je šetrný ke kloubům, a proto je vhodný i pro začátečníky nebo osoby s omezenou pohyblivostí.

Zimní nordic walking

Alternativou ke sněžnicím může být nordic walking. Kombinuje přirozený pohyb chůze s využitím speciálních holí, díky nimž zapojíte celé tělo. Tento sport posiluje svaly nohou, paží a trupu, zlepšuje koordinaci a rovnováhu, a přitom je šetrný ke kloubům. Chůze na sněhu vyžaduje větší úsilí, což zvyšuje energetický výdej a přispívá ke spalování kalorií. Pobyt na čerstvém zimním vzduchu navíc posiluje imunitu, zlepšuje náladu a redukuje stres. Nordic walking ve sněhu je ideální aktivitou pro všechny věkové kategorie.

Indoor sporty jako alternativa

Pokud nemáte čas vyrážet ven, můžete vyzkoušet některou z indoorových aktivit. Mezi nejoblíbenější patří jóga a pilates, které zlepšují flexibilitu, posilují hluboké svaly a přispívají k duševní pohodě. Lezecké stěny kombinují sílu, koordinaci a adrenalin a jsou zábavnou volbou pro jednotlivce i skupiny. Plavání v krytém bazénu posiluje kardiovaskulární systém, zlepšuje držení těla a je šetrné ke kloubům. Další možnosti, jako je spinning, squash nebo posilování, vám umožní efektivně spálit kalorie a udržet kondici. Vyzkoušet můžete i skupinové lekce například workout nebo tanec.

Jak se vybavit na zimní spotry

Správné zimní oblečení je základem pro pohodlí, teplo a sucho během aktivity. Klíčem je vrstvení, které zajistí optimální regulaci tepla a ochranu před nepříznivými podmínkami.

1. Základní vrstva z funkčního materiálu odvádí pot a udržuje tělo suché.
2. Střední vrstva, například fleece nebo lehká péřová bunda, poskytuje tepelnou izolaci.
3. Vrchní vrstva, jako nepromokavá a větruodolná bunda, chrání před sněhem, deštěm a větrem.

Nezapomínejte na teplé rukavice, čepici a ponožky z merino vlny, které pomáhají udržet tělesné teplo. Výběr kvalitního českého oblečení najdete u značky Kilpi.cz.

Jak přizpůsobit jídelníček zimnímu období?

V zimě by jídelníček měl být přizpůsoben potřebám těla na zahřátí a posílení imunity. Na rozdíl od lehké letní stravy bohaté na čerstvou zeleninu a ovoce je v zimě vhodné zařadit více teplých, výživných pokrmů. Skvělou volbou jsou polévky z kořenové zeleniny, jako je mrkev, celer nebo pastinák, které zahřejí a dodají důležité vitamíny a minerály. Luštěniny, obiloviny a celozrnné výrobky poskytují dlouhodobou energii a podporují trávení. Pro posílení imunity zařaďte potraviny bohaté na vitamín C, například citrusy, kiwi nebo kysané zelí, a vitamín D, který najdete v tučných rybách a vejcích. Zdravé tuky z ořechů, semínek a avokáda pomáhají tělu lépe hospodařit s energií a chrání pokožku před mrazem. Nezapomeňte ani na teplé nápoje, jako jsou bylinné čaje nebo vývary, které udržují tělo hydratované a zahřáté. Správně zvolená zimní strava vám pomůže zvládnout chladné měsíce s dostatkem energie a silnou imunitou. Výběr kvalitních zdravých potravin najdete zde.