Čím podpořit mozek při učení

Káva, čaj, čokoláda

Kofein, který je ve vyšší míře obsažen v kávě, má příznivý vliv na krátkodobou paměť a pro řadu lidí je natolik stimulační, že po šálku kávy neusnou. Je to ovšem individuální, jiní se po kávě naopak zklidní, nebo nepociťují žádné účinky. 

Ať patříte k jakékoli skupině, měli byste být opatrní. Pití více šálků denně může způsobit třesavku, žaludeční potíže, křeče nebo nepravidelný srdeční tep.  

Kofein naleznete například:

• v kávových bobech
• v čaji, zejména černém a zeleném
• v hořké čokoládě
• v colových nápojích
• v malém množství i ve fazolích

Čtěte téma: Druhy čajů a jejich účinky na zdraví

Vitamin B6

Pro posílení mozku je důležitý dostatečný přísun vitaminů. Zejména z řady B, ve které v tomto ohledu vyniká vitamin B6.

Kde najdete vitamin B6:

• v játrech, vepřovém mase i drůbeži, v makrelách a vejcích
• z ovoce a zeleniny: banány, avokádo, brambory, zelí, špenát nebo kapusta
• v obilovinách, luštěninách, ořeších a kvasnicích

Galerie: Vitamíny A, B a C v potravinách

• 
• 
• 

Dalších 82 fotografií

Případně můžete sáhnout po potravinových doplňcích s tímto vitaminem. Například:

• tekutý vitamin B6 v ceně od 140 korun za 30 ml
• v kombinaci s vitaminem B12 a kyselinou listovou: JAMIESON v ceně od 140 korun
• případně B-komplex v ceně od 70 korun / 100 tablet

Ginkgo biloba

Listy jinanu dvoulaločného působí příznivě na krevní oběh, pomáhají prokrvit celý organismus a zlepšují zásobování mozkových buněk kyslíkem. 

Listy jinanu dvoulaločného můžete zakoupit v bylinkářství.

Ginkgo v doplňcích stravy:

• doplňky stravy ginkgo biloba seženete nejčastěji ve formě tablet, ceny od 55 Kč (např. Bio-pharma)
• kapky a emulze, např. Grešík kapky za 75 Kč
• čaj s ginkgo bilobou, např. HERBEX IQ, ceny okolo 40 Kč

Recept na kapky z jinanu najdete v článku Čím zahřát studené ruce a nohy.

Lecitin

Lecitin se hodně využívá k prevenci a léčbě neurologických onemocnění a pomáhá zlepšovat koncentraci.

Kde najdete lecitin:

• v sojových bobech
• ve vaječných žloutcích
• v semínkách (např. lněné semínko)

Lecitin se objevuje i v řadě potravinových doplňků. Např.:

• tablety GS Lecitin, cena od 160 korun
• sójový nápoj Zajíc, cena od 50 korun

Klanopraška (schizandra) čínská

Pravidelným užíváním této dřevnaté liány, která pochází z východní Asie, zvyšujeme přirozenou obranyschopnost.

Klanopraška podporuje jak fyzickou, tak psychickou výkonnost, posiluje nervovou soustavu, zahání únavu a spánek.

Za 50 gramů klanoprašky zaplatíte od 40 korun (např. WOLFBERRY Schizandra čínská). Je možné konzumovat ji v celku polknutím malé hrstičky, nebo přidáním do čaje. Téměř okamžitě se dostaví stimulující efekt, který přetrvává po několik hodin.

Čtěte téma: Cítíte se unavení? Podívejte se, co vás „nakopne“ 

Guarana

Červené plody keře paulinie nápojné (původem z Venezuely a severní Brazílie) jsou stimulantem centrální nervové soustavy.

Guarana není návyková, její užívání je naprosto bezpečné a mnohem lépe funguje v kombinaci s vitaminem C.

Kde hledat guaranu:

• v tabletách, např.: MedPharma Guarana od 140 korun / 100 tablet
• v čaji, např.: APOTHEKE Pomeranč a guarana
• často se přidává do müsli tyčinek, bonbonů a žvýkaček, např.: GO ON! Energetická tyčinka guarana, ženšen a goji

Jaké další potraviny podporují mozek?

• ženšen
• borůvky, jahody, ostružiny, švestky
• špenát, brokolice, kapusta, červená řepa, česnek
• potraviny s hořčíkem: více v článku Chcete předejít nedostatku hořčíku? Je v potravinách i tabletách