Za jak dlouho přiberete půl kila? A shodíte ho snáz při úklidu, nebo chůzí?

Odborník na výživu Ivan Mach, prezident Aliance výživových poradců ČR, připravil pro naše čtenáře výběr rozšířených chyb ve výživě:

Nakonec jste si mohli vyzkoušet praktický test. Jaké jsou správné odpovědi?

1. Za jak dlouho přiberete půl kila?
   Sníte-li 3× týdně čokoládovou tyčinku (250 kcal) a smažené chipsy (160 kcal), ale přitom se vaše tělesná aktivita nezvýší, za jak dlouho přiberete 0,5 kg?
   a) za 3 dny
   b) za 1 týden
   c) za 9 dnů
   d) za 3 týdny
   správná odpověď 1. d) Vztah mezi nadbytečnými kaloriemi a hmotností je takový, že na zabudování 0,5 kg nadváhy spotřebujete asi 4500 kcal nadbytečné energie.
2. Jak odčiníte čokoládový dort?
   V neděli si „přilepšíte“ pořádným kusem čokoládového dortu, který obsahuje 740 kcal energie. Kolik toho musíte odcvičit, abyste přijatou energii využili?
   a) 2,5 hodiny aerobiku
   b) 3,5 hodiny rychlé chůze
   c) 3,5 hod jízdy na kole
   d) jakákoliv z uvedených aktivit postačí
   správná odpověď 2. d) Trvá samozřejmě déle a vyžaduje to více úsilí kalorie odbourat, než je přijmout.
3. Co je účinnější – úklid, nebo chůze?
   Při jaké z uvedených činností se spálí nejvíce kalorií?
   a) 1 hodina domácích prací
   b) 1 hodina rychlé chůze
   c) 1 hodina bowlingu (kuželky)
   d) 1 hodina sekání trávy
   správná odpověď 3. b) Při rychlé chůzi se spálí 360 kcal, při bowlingu 220 kcal a při domácích pracích 135 kcal za hodinu. Kosíme-li trávu kosou, spálíme 300 kcal za hodinu.
4. Jedna porce salátové zálivky – to je kolik?
   Na etiketě lahve se salátovou zálivkou je napsáno, že jedna porce obsahuje 130 kcal energie a 13 g tuku. Jak je tato porce velká?
   a) 1 polévková lžíce
   b) 2 polévkové lžíce
   c) 1/4 šálku
   d) 1/3 šálku
   správná odpověď 4. b) Jednu porci salátové zálivky představují dvě polévkové lžíce.
5. V čem je víc tuku, v hranolcích, nebo chipsech?
   Energetický rozdíl mezi pečenými bramborovými hranolky (30 g) a smaženými chipsy (30 g) činí:
   a) 10 kcal
   b) 20 kcal
   c) 30 kcal
   d) 80 kcal
   správná odpověď 5. d) Zatímco pečené bramborové hranolky obsahují pouze 2 g tuku, ve smažených lupíncích je 11 g tuku.
6. Kolik výrobků z obilovin se vlastně doporučuje?
   Při hubnutí se obvykle doporučuje sníst denně 6–11 porcí výrobků z obilovin. Jaké množství obvykle představuje jedna porce?
   a) 1/2 krajíce chleba
   b) 1/2 hamburgerové žemle
   c) 1 šálek rýže
   d) 6 velkých sušenek
   správná odpověď 6. b) Jednu porci výrobků z obilovin představuje polovina hamburgerové žemle nebo 1 krajíc chleba, 1/2 šálku rýže nebo 3–4 sušenky.
7. Flákota přes celý talíř?
   Ženám se doporučuje sníst denně dvě 80gramové porce bílkovinné stravy. Toto množství libového masa, drůbeže nebo ryb si můžeme představit např. jako porci o velikosti:
   a) lidské ruky
   b) svazku karet      
   c) desetikorunové mince
   d) knížky formátu A5
   správná odpověď 7. b)