Zahlédli jste někdy při procházce svižnějšího chodce, než jste vy sami, kterému k chůzi dopomáhají hole podobné těm, které používají běžkaři? Většina z vás pravděpodobně již tuší – jedná se o zdravější a hlavně účinnější techniku chůze, tedy nordic walking.
Nejde jen o to, koupit si hole a vyrazit, důležité je také vědět, jak na to. Jedině správnou technikou z holí vytěžíte maximum a pozitivní účinky vás tak dříve dostihnou.
K vidění je to zejména v sousedním Německu, kde je nordic walking velmi oblíbený, spousta důchodců se s hůlkami prochází po horách a vlastně ani nevědí, jak s nimi správně zacházet. Přesto je ale pochopitelně dobré, že si vyšli na procházku, protože pohyb je důležitý v každém věku.
Nordic walking je vlastně vylepšená chůze, proto má s tou běžnou chůzí hodně společného. Například se jedná o poměrně nenáročný pohyb na čerstvém vzduchu, což má hned několik výhod – zvládne to každý bez ohledu na věk a fyzickou kondici, zaručeně vám to zvedne náladu a pohyb jako takový redukuje riziko vzniku srdečních onemocnění a případného infarktu. Navíc jde spíše o společenský sport, který dovoluje komunikaci. Individualisti mohou pochopitelně chodit sami.
Zásadní rozdíl oproti běžné chůzi je v tom, že se díky holím nápor rozloží do celého těla a tím se šetří klouby a páteř, jejíž pohyblivost se rovněž významně zlepší. Po jedné „lekci“ oceníte snížené svalové napětí a prokrvení zádových a ramenních svalů.
Nordic walking je vhodný jak pro aktivní výkonné sportovce, tak pro lidi s nadváhou, protože tempo chůze zlepší krevní oběh a dojde ke spalování tuků. Tělesná spotřeba kalorií je odhadem až o dvacet procent vyšší oproti běžné chůzi.
Do pohybu se zapojuje celé tělo a při dodržování správné techniky, která není náročná a dočteme se o ní níže, pak pracuje více než šest set svalů, což představuje okolo devadesáti procent všech, kterými lidské tělo disponuje.
Nejlepší je pochopitelně celodenní výlet s holemi, který doplníte i poznáním kraje, nicméně pro zlepšení celkového zdravotního stavu a zvýšení kondice údajně stačí pouhých třicet minut této „vylepšené“ chůze denně.
Nordic walking však není pouze sportovní aktivita, využívá se hlavně jako rehabilitační cvičení po úrazech a operacích kolenních kloubů a svalů, kyčlí apod. Vhodný je rovněž pro seniory.
Správná chůze s holemi má speciální, ale jednoduchou techniku. Teprve pokud se ji naučíte, využijete veškeré klady, které nordic walking nabízí. Naučit se ji můžete přímo pod vedením vyškolených odborníků, kterých je u nás necelých sto padesát. Jejich seznam naleznete na ČANW.
Důležitý je pro nordic walking pochopitelně krok. Oproti běžné chůzi je trochu delší a došlapuje se zásadně na patu, přičemž díky přirozenému pohybu chodidla dojde k mírnému zhoupnutí v kolenou. Dbejte tedy na řádné prošlápnutí celé plochy chodidel a následný změkčený došlap.
Lokty při držení holí svírají pravé úhly, čímž napomáhají správnému držení těla a pohybují se rovně podél trupu. Pohyb je v podstatě přirozený, levá noha jde dopředu s pravou rukou a naopak. Ramena se snažte držet ve stejné rovině nad boky, nebo můžete být lehce předkloněni.
Bereme-li nordic walking opravdu vážně a nejen jako vylepšenou procházku, měli bychom svůj kondiční výlet rozdělit do několika fází, podobně, jako tomu bývá u jiných sportů. Nejprve se rychlejší chůzí zahřejeme (můžeme i bez holí), poté pečlivě protáhneme všechny části našeho těla – nezapomeneme na ruce a krční páteř. Následuje samotná chůze s holemi, tedy například celodenní výlet, při kterém nezapomínáme na krátké přestávky. Po celou dobu doplňujeme tekutiny.
V závěru se pokusíme o rychlejší tempo, které ještě zvýší naši tepovou frekvenci a s následujícím zpomalením se vydýcháme. Na závěr opět protáhneme všechny svaly a šlachy. To hlavně proto, aby nás nebolely a rychleji se zregenerovaly. Bez závěrečného protažení, a to opět platí u všech sportů, může hrozit postupné zkracování svalových vláken. Takový sval pak ztrácí nejen výkon, ale je i náchylnější k poranění.
Většina cest nás za odměnu dovede do nějaké hospůdky, ve které však energii doplňujte s rozmyslem – chcete-li díky Nordic Walkingu zhubnout, nenechte se zlákat tučnými českými jídly, která na jídelních lístcích převažují.
Často jsem slýchala o tzv. nordic walkingových tratích, které jsou zejména v Německu nebo Rakousku a mají i speciální značení. V České republice nic takového zatím není a proto se chodí po klasických značených turistických trasách. V létě se pro Nordic Walking rovněž využívají jinak zasněžené běžecké okruhy.
Pro tento sport je vhodný měkký terén, například lesní a polní cesty. Asfalt, kterému se někdy vyhnout nemůžeme, není to pravé – pak je důležité poctivě se soustředit na techniku kroku. Chůze po tvrdém povrchu se odráží na kyčelních a kolenních kloubech, a to je přesně to, co má nordic walking minimalizovat,
říká Iva Michalovičová, instruktorka nordic walking ve sportovním areálu Klíny, a dodává: Dále je dobré volit terény mírně do kopce – lépe se učí technika. Při chůzi po rovině se zas dobře pracuje s tepovou frekvencí, což například ovlivňuje redukci váhy a zvyšuje vytrvalost.
Délku trati volíme dle vlastní zdatnosti.
Nordic walking patří mezi celoroční sporty, proto své svršky přizpůsobte aktuálnímu počasí a povětrnostním podmínkám. Vždy je dobré obléci si více vrstev, které po cestě můžete vysvlékat. Nezapomeňte, že se při správné chůzi s holemi zapotíte – oblečte se tedy spíš méně, než více. Důležitá je obuv a ponožky. Vyhněte se kotníčkovým botám a volte hlavně pohodlnou a kvalitní obuv.
V neposlední řadě nesmíme zapomenout na to, co nordic walking dělá nordic walkingem – tedy na speciální lehké hole vyrobené převážně z karbonu nebo hliníkových slitin. Český trh nabízí hole jak jednodušší a hlavně levnější, určené spíše pro začátečníky, tak i dražší hole pro výkonnostní sportovce. Důležitá je rovněž délka hole. Dáte-li si lokty k tělu, měly by svírat pravé úhly. Pro přesnost vynásobte svoji výšku koeficientem 0,68. Délky holí jsou nastavitelné. Pro lepší držení si můžete rovněž opatřit speciální rukavice.
Jedná se o poměrně mladou techniku chůze, o které se poprvé začalo mluvit v osmdesátých letech minulého století ve Finsku a dále si ji oblíbily další skandinávské země – odtud i název Nordic Walking.
Vážím si svého těla, protože mi dobře slouží, a odměňuji se mu pohybem s následnou relaxací.
Tento text je již více než dva měsíce starý. Chcete-li na něj reagovat v diskusi, pravděpodobně vám již nikdo neodpoví. Pro řešení aktuálních problémů doporučujeme využít naše diskusní fórum.
Vitalia.cz (www.vitalia.cz), váš průvodce zdravým životem.
Copyright © 2009 – 2012 Internet Info, s.r.o. Všechna práva vyhrazena. Powered by Linux. Vitalia.cz využívá zpravodajství ČTK.
