10 tipů, co jíst pro zdravé vlasy

Na jaké potraviny se zaměřit, abychom měli hustou kštici? Co nakupovat, pokud nechceme předčasně šedivět? Nejúčinnější látky jsou obsažené v základních potravinách. Přemíra cukru, alkoholu a soli naopak kvalitu vlasů výrazně snižuje.

Vitamin A

(a jeho provitamin betakaroten)

Jak funguje?

Vlasům dodává lesk a reguluje tvorbu kožního mazu.

Hydratuje pokožku, stará se o její pružnost a pevnost.

Kde jej najdeme?

V oranžovém ovoci a zelenině (mrkev, paprika, meruňky…), másle, tučných mléčných výrobcích a rybách. Vitamin A je rozpustný v tucích.

Pokud jej přijímáme ve formě potravinových doplňků, lze se jím předávkovat. U konzumace formou přirozené potravy to nehrozí.

Vitamin B5

(kyselina pantotenová)

Jak funguje?

Kyselina panthothenová/panthenol podporuje růst vlasů a zabraňuje jejich lámání a předčasnému šedivění.

Kde jej najdeme?

Řecký jogurt, klíčky, otruby, hovězí a vepřové vnitřnosti, pivovarské droždí, celozrnná mouka, zelená listová zelenina (špenát, různé druhy salátů, zelí)

Ostatní vitaminy skupiny B

Jak fungují?

Nedostatek vitaminů skupiny B se projevuje celkovým vyčerpáním organismu. Klesá imunita, zhoršuje se stav pokožky, nehtů i vlasů a snižuje se i psychická odolnost. Při nervovém vypětí je proto potřeba „béčka“ mnohem vyšší.

Kde je najdeme?

Vitaminy skupiny B si naše tělo neumí vytvořit, proto je jejich dodávání ve formě potravy nezbytné.

Nejvýznamnějšími zdroji jsou játra, pivovarské kvasnice, obilné klíčky a rýžové slupky.

Vitamin E

Jak funguje?

Silný antioxidant, podporuje imunitu.

Zpomaluje stárnutí buněk a předčasné šedivění a padání vlasů.

Podporuje elasticitu pokožky a pružnost vlasů.

Potřebujeme ho tím více, čím více konzumujeme tuků ve stravě.

Kde jej najdeme?

Mandle, semena a ořechy, pšeničné klíčky, avokádo, špenát, celozrnná mouka.

Vitamin H

(biotin)

Jak funguje?

Je „zodpovědný“ za zdravý vzhled pokožky, jeho nedostatek se může projevovat vypadáváním vlasů.

Kde jej najdeme?

Obsahují jej vejce (hlavně žloutky), játra, ledvinky, sušené houby.

Zinek

Jak funguje?

Další z „elixírů“ pro krásné vlasy. Zpevňuje a působí preventivně proti předčasnému vypadávání.

Kde jej najdeme?

Obecně v mase a luštěninách. Výborným zdrojem zinku jsou i ořechy.

Železo

Jak funguje?

Přenáší kyslík v krvi do celého těla.

Při jeho nedostatku se vlasy lámou a padají, snižuje se kvalita kůže a celkově dochází k vyčerpanosti organismu a únavě.

Kde jej najdeme?

Železo obsahuje červené maso a vnitřnosti, ořechy, semena, mléčné výrobky.

Další tipy pro krásné vlasy

Skořice

Podporuje cirkulaci krve a vyživuje vlasové kořínky.

Další tipy pro krásné vlasy

Rybí tuk, lněný olej, konopný olej

Dodávají tělu nenasycené mastné kyseliny a vlasům ztracený lesk.

Které potraviny omezit?

  • Cukr ve všech podobách. Slazené limonády, čokolády, cukrovinky
  • Průmyslově zpracované potraviny, konzervy a polotovary bez výživných látek
  • Potraviny s přemírou soli – uzeniny, brambůrky, tavené sýry
  • Alkohol (a tabákové výrobky)

Všechny tyto produkty urychlují stárnutí organismu a tím vedou i k rychlejšímu vypadávání a šedivění vlasů.

Negativně se podepisují i na vzhledu pokožky a obranyschopnosti celého organismu.

Zasílat nově přidané názory e-mailem